Спортивное питание

Еда для набора массы

Атлеты-любители и профессиональные спортсмены систематически работают над наращиванием мышечной массы. Помимо соблюдения определенного режима тренировок, для этого необходимо правильное питание — от него зависит 60 % успеха. При этом нужно заранее планировать меню, взвешивать порции, а также вести дневник питания. Чтобы вы достигали поставленных результатов, наши диетологи разработали 2 рациона готовой еды для набора массы.

Готовая еда для спортсменов на неделю от Simplemeals

Чтобы вы могли без остановок двигаться к набору массы, мы составили разнообразные недельные рационы. В программе 6 приемов пищи. Меню полностью соответствуют принципам правильного питания.

здоровая еда с доставкой на дом

Выберите (рассчитайте) калорийность:
Лёгкие
Сушка
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 4750.00
    4 750
    Ваша выгода - 710
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Запеканка творожная с сухофруктами
    Состав: Творог, молоко, яйцо, манная крупа, сухофрукты
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Обед 1
    Смузи #184
    Состав: Клубника, банан, грейпфрут, сенча, 300 мл
    Нет данных
    Обед 2
    Cуп пюре из баклажана с сыром дорблю
    Состав: Баклажан, лук, картофель, голубой сыр.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 11 У: 28 К: 255
    Обед 3
    Фарфале с морепродуктами в томатном соусе
    Состав: Мидии, кальмар, паста, соус томатный, сыр.
    Вес: 230 г Б: 22 Ж: 11 У: 27 К: 300
    Ужин 1
    Вителло тонато
    Состав: Говядина, тунец, сливки, айсберг, черри.
    Вес: 150 г Б: 13 Ж: 9 У: 17 К: 204
Вт
    Завтрак
    Рисовый пудинг с персиком
    Состав: Рис, яблоко, сливки, желатин, персик, сахар, соль
    Вес: 180 г Б: 10 Ж: 7 У: 39 К: 259
    Обед 1
    Смузи #158
    Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 3 Ж: 1 У: 34 К: 158
    Обед 2
    Суп с куриными потрошками
    Состав: Картофель, морковь, лук, перец болгарский,томаты, желудки куриные, сердечки куриные.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 9 У: 21 К: 204
    Обед 3
    Рулет куриный с брынзой и ягодным соусом
    Состав: Филе куриное, картофель, овощи, зелень, ягоды.
    Вес: 300 г Б: 34 Ж: 22 У: 24 К: 439
    Ужин 1
    Битые огурцы
    Состав: Огурцы, рисовый уксус, соевый соус, зелень.
    Вес: 150 г Б: 4 Ж: 9 У: 15 К: 159
Ср
    Завтрак
    Блины с творогом
    Состав: Мука пшеничная, творог, яйцо, молоко, соус
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 29 К: 272
    Обед 1
    Лимонад грушевый
    Состав: Груши, вода, фруктоза, мята.
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 2 У: 23 К: 116
    Обед 2
    Куриное филе под сырной шапкой с картофелем
    Состав: Филе куриной грудки, сыр, картофель, молоко.
    Вес: 230 г Б: 25 Ж: 18 У: 18 К: 338
    Обед 3
    Бефстроганов из говядины с гречкой и грибами
    Состав: Говядина, крупа гречневая, лук, шампиньоны, сливки, масло растительное, масло сливочное, мука
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 16 У: 24 К: 341
    Ужин 1
    Салат медово-горчичный
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, черри, соевый соус ,горчица, мед.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 12 У: 19 К: 206
Чт
    Завтрак
    Оладьи с индейкой и кабачком
    Состав: Индейка, яйцо, кабачок, соус
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Обед 1
    Смузи #112
    Состав: Ананас, сельдерей, семена чиа, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 23 К: 112
    Обед 2
    Паста с красной рыбой и шпинатным соусом
    Состав: Филе кеты, пенне, сливки, сыр пармезан, шпинат.
    Вес: 240 г Б: 27 Ж: 13 У: 27 К: 338
    Обед 3
    Суп пюре куриный
    Состав: Филе куриное, картофель, лук, сливки.
    Вес: 300 г Б: 14 Ж: 14 У: 23 К: 278
    Ужин 1
    Салат с тыквой и кус-кус
    Состав: Тыква, кус-кус, филе куриное, листья салата, медовая заправка.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 21 К: 243
Пт
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Карри с курицей, овощами и рисом
    Состав: Курица, овощи, рис, карри, кокосовое молоко
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 15 У: 24 К: 332
    Обед 3
    Суп лапша грибная
    Состав: Шампиньоны, лапша, лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 6 Ж: 9 У: 18 К: 179
    Ужин 1
    Салат Мимоза
    Состав: Горбуша, картофель, морковь, яйцо, сыр, майонез
    Вес: 200 г Б: 10 Ж: 26 У: 9 К: 317
Сб
    Завтрак
    Панкейки с черникой
    Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 12 У: 40 К: 301
    Обед 1
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 2
    Белая рыба с мускатным пюре
    Состав: Картофель, филе сайды, лук, морковь, молоко, лимон, масло сливочное, мускатный орех, соль
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 12 У: 22 К: 293
    Обед 3
    Борщ
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, свекла, томатная паста, капуста, сметана.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 12 У: 22 К: 239
    Ужин 1
    Вителло тонато
    Состав: Говядина, тунец, сливки, айсберг, черри.
    Вес: 150 г Б: 13 Ж: 9 У: 17 К: 204
Вс
    Завтрак
    Скрэмбл с рататуем
    Состав: Яйца, молоко, морковь, кабачок, лук, томат
    Вес: 200 г Б: 24 Ж: 10 У: 20 К: 270
    Обед 1
    Смузи #134
    Состав: Вишня, смородина, малина, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1.5 Ж: 0.8 У: 30.6 К: 134.1
    Обед 2
    Рассольник
    Состав: Говядина, перловая крупа,картофель,лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Обед 3
    Котлета из индейки с овощами на пару
    Состав: Филе индейки, лук, сухари, овощи на пару.
    Вес: 230 г Б: 24 Ж: 12 У: 16 К: 272
    Ужин 1
    Салат мясной Трио
    Состав: Язык, ветчина, филе куриное, шампиньоны, лук, огурец.
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 14 У: 17 К: 253
Сбалансированные
Поддержание
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 5250.00
    5 250
    Ваша выгода - 210
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Запеканка творожная с сухофруктами
    Состав: Творог, молоко, яйцо, манная крупа, сухофрукты
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Завтрак
    Смузи #184
    Состав: Клубника, банан, грейпфрут, сенча, 300 мл
    Нет данных
    Обед 1
    Говядина по-строгановски
    Состав: Картофель, говядина, лук, молоко, сливки, шампиньоны, масло сливочное, масло растительное, соль
    Вес: 240 г Б: 25 Ж: 10 У: 34 К: 326
    Обед 2
    Cуп пюре из баклажана с сыром дорблю
    Состав: Баклажан, лук, картофель, голубой сыр.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 11 У: 28 К: 255
    Обед 3
    Фарфале с морепродуктами в томатном соусе
    Состав: Мидии, кальмар, паста, соус томатный, сыр.
    Вес: 230 г Б: 22 Ж: 11 У: 27 К: 300
    Ужин 1
    Вителло тонато
    Состав: Говядина, тунец, сливки, айсберг, черри.
    Вес: 150 г Б: 13 Ж: 9 У: 17 К: 204
Вт
    Завтрак
    Рисовый пудинг с персиком
    Состав: Рис, яблоко, сливки, желатин, персик, сахар, соль
    Вес: 180 г Б: 10 Ж: 7 У: 39 К: 259
    Завтрак
    Смузи #158
    Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 3 Ж: 1 У: 34 К: 158
    Обед 1
    Паста Болоньезе
    Состав: Говядина, томаты, лук, макароны.
    Вес: 240 г Б: 19 Ж: 16 У: 29 К: 341
    Обед 2
    Суп с куриными потрошками
    Состав: Картофель, морковь, лук, перец болгарский,томаты, желудки куриные, сердечки куриные.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 9 У: 21 К: 204
    Обед 3
    Рулет куриный с брынзой и ягодным соусом
    Состав: Филе куриное, картофель, овощи, зелень, ягоды.
    Вес: 300 г Б: 34 Ж: 22 У: 24 К: 439
    Ужин 1
    Битые огурцы
    Состав: Огурцы, рисовый уксус, соевый соус, зелень.
    Вес: 150 г Б: 4 Ж: 9 У: 15 К: 159
Ср
    Завтрак
    Блины с творогом
    Состав: Мука пшеничная, творог, яйцо, молоко, соус
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 29 К: 272
    Завтрак
    Лимонад грушевый
    Состав: Груши, вода, фруктоза, мята.
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 2 У: 23 К: 116
    Обед 1
    Куриное филе под сырной шапкой с картофелем
    Состав: Филе куриной грудки, сыр, картофель, молоко.
    Вес: 230 г Б: 25 Ж: 18 У: 18 К: 338
    Обед 2
    Щи зеленые с яйцом
    Состав: Шпинат, лук, морковь, яйцо.
    Вес: 300 г Б: 8 Ж: 10 У: 19 К: 201
    Обед 3
    Бефстроганов из говядины с гречкой и грибами
    Состав: Говядина, крупа гречневая, лук, шампиньоны, сливки, масло растительное, масло сливочное, мука
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 16 У: 24 К: 341
    Ужин 1
    Салат медово-горчичный
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, черри, соевый соус ,горчица, мед.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 12 У: 19 К: 206
Чт
    Завтрак
    Оладьи с индейкой и кабачком
    Состав: Индейка, яйцо, кабачок, соус
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Завтрак
    Смузи #112
    Состав: Ананас, сельдерей, семена чиа, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 23 К: 112
    Обед 1
    Куриная грудка с розмарином и печеными овощами
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, стебель сельдерея, морковь.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 12 У: 17 К: 294
    Обед 2
    Суп пюре куриный
    Состав: Филе куриное, картофель, лук, сливки.
    Вес: 300 г Б: 14 Ж: 14 У: 23 К: 278
    Обед 3
    Паста с красной рыбой и шпинатным соусом
    Состав: Филе кеты, пенне, сливки, сыр пармезан, шпинат.
    Вес: 240 г Б: 27 Ж: 13 У: 27 К: 338
    Ужин 1
    Салат с тыквой и кус-кус
    Состав: Тыква, кус-кус, филе куриное, листья салата, медовая заправка.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 21 К: 243
Пт
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Завтрак
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 1
    Курица в сливочно-грибном соусе с овощами гриль
    Состав: Филе бедра куриное, шампиньоны, сливки, кабачки, перец.
    Вес: 240 г Б: 36 Ж: 20 У: 10 К: 328
    Обед 2
    Суп лапша грибная
    Состав: Шампиньоны, лапша, лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 6 Ж: 9 У: 18 К: 179
    Обед 3
    Карри с курицей, овощами и рисом
    Состав: Курица, овощи, рис, карри, кокосовое молоко
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 15 У: 24 К: 332
    Ужин 1
    Салат Мимоза
    Состав: Горбуша, картофель, морковь, яйцо, сыр, майонез
    Вес: 200 г Б: 10 Ж: 26 У: 9 К: 317
Сб
    Завтрак
    Панкейки с черникой
    Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 12 У: 40 К: 301
    Завтрак
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 1
    Пенне Арабьята с куриными митболами
    Состав: Филе куриное, лук, макароны, томаты, кабачки, перец болгарский, зелень.
    Вес: 230 г Б: 21 Ж: 12 У: 31 К: 321
    Обед 2
    Борщ
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, свекла, томатная паста, капуста, сметана.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 12 У: 22 К: 239
    Обед 3
    Белая рыба с мускатным пюре
    Состав: Картофель, филе сайды, лук, морковь, молоко, лимон, масло сливочное, мускатный орех, соль
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 12 У: 22 К: 293
    Ужин 1
    Вителло тонато
    Состав: Говядина, тунец, сливки, айсберг, черри.
    Вес: 150 г Б: 13 Ж: 9 У: 17 К: 204
Вс
    Завтрак
    Скрэмбл с рататуем
    Состав: Яйца, молоко, морковь, кабачок, лук, томат
    Вес: 200 г Б: 24 Ж: 10 У: 20 К: 270
    Завтрак
    Смузи #134
    Состав: Вишня, смородина, малина, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1.5 Ж: 0.8 У: 30.6 К: 134.1
    Обед 1
    Лазанья мясная
    Состав: Говядина, паста, томатная заправка, сыр, соус.
    Вес: 230 г Б: 18 Ж: 16 У: 28 К: 333
    Обед 2
    Рассольник
    Состав: Говядина, перловая крупа,картофель,лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Обед 3
    Котлета из индейки с овощами на пару
    Состав: Филе индейки, лук, сухари, овощи на пару.
    Вес: 230 г Б: 24 Ж: 12 У: 16 К: 272
    Ужин 1
    Салат мясной Трио
    Состав: Язык, ветчина, филе куриное, шампиньоны, лук, огурец.
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 14 У: 17 К: 253
Сытные
Набор
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 6250.00
    6 250
    Ваша выгода - -790
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Запеканка творожная с сухофруктами
    Состав: Творог, молоко, яйцо, манная крупа, сухофрукты
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Завтрак
    Геркулес монастырский
    Состав: Овсяная крупа, молоко, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 5 У: 40 К: 245
    Обед 1
    Карри с курицей, овощами и рисом
    Состав: Курица, овощи, рис, карри, кокосовое молоко
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 21 У: 36 К: 465
    Обед 1
    Смузи #184
    Состав: Клубника, банан, грейпфрут, сенча, 300 мл
    Нет данных
    Обед 2
    Говядина по-строгановски
    Состав: Картофель, говядина, лук, молоко, сливки, шампиньоны, масло сливочное, масло растительное, соль
    Вес: 320 г Б: 33 Ж: 16 У: 50 К: 483
    Обед 3
    Cуп пюре из баклажана с сыром дорблю
    Состав: Баклажан, лук, картофель, голубой сыр.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 11 У: 28 К: 255
    Ужин 1
    Фарфале с морепродуктами в томатном соусе
    Состав: Мидии, кальмар, паста, соус томатный, сыр.
    Вес: 300 г Б: 29 Ж: 15 У: 41 К: 422
    Ужин 2
    Вителло тонато
    Состав: Говядина, тунец, сливки, айсберг, черри.
    Вес: 150 г Б: 13 Ж: 9 У: 17 К: 204
Вт
    Завтрак
    Блины с говяжьим фаршем
    Состав: Мука, молоко, яйцо, говядина, лук, масло сливочное, масло растительное, сахар, соль, сметана
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 13 У: 32 К: 301
    Завтрак
    Рисовый пудинг с персиком
    Состав: Рис, яблоко, сливки, желатин, персик, сахар, соль
    Вес: 180 г Б: 10 Ж: 7 У: 39 К: 259
    Обед 1
    Рулет куриный с брынзой и ягодным соусом
    Состав: Филе куриное, картофель, овощи, зелень, ягоды.
    Вес: 300 г Б: 34 Ж: 22 У: 24 К: 439
    Обед 1
    Смузи #158
    Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 3 Ж: 1 У: 34 К: 158
    Обед 2
    Паста Болоньезе
    Состав: Говядина, томаты, лук, макароны.
    Вес: 320 г Б: 25 Ж: 22 У: 44 К: 481
    Обед 3
    Суп с куриными потрошками
    Состав: Картофель, морковь, лук, перец болгарский,томаты, желудки куриные, сердечки куриные.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 9 У: 21 К: 204
    Ужин 1
    Фарфале с мидиями
    Состав: Паста, мясо мидий, сливки, соус томатный, сыр.
    Вес: 300 г Б: 30 Ж: 18 У: 44 К: 465
    Ужин 2
    Битые огурцы
    Состав: Огурцы, рисовый уксус, соевый соус, зелень.
    Вес: 150 г Б: 4 Ж: 9 У: 15 К: 159
Ср
    Завтрак
    Блины с творогом
    Состав: Мука пшеничная, творог, яйцо, молоко, соус
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 29 К: 272
    Завтрак
    Омлет с овощами
    Состав: Яйцо куриное, молоко, лук, кабачки, перец
    Вес: 200 г Б: 16 Ж: 23 У: 11 К: 310
    Обед 1
    Курица с овощами и ореховым соусом
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, мини морковь.
    Вес: 300 г Б: 33 Ж: 18 У: 30 К: 420
    Обед 1
    Лимонад грушевый
    Состав: Груши, вода, фруктоза, мята.
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 2 У: 23 К: 116
    Обед 2
    Куриное филе под сырной шапкой с картофелем
    Состав: Филе куриной грудки, сыр, картофель, молоко.
    Вес: 300 г Б: 25 Ж: 18 У: 18 К: 338
    Обед 3
    Щи зеленые с яйцом
    Состав: Шпинат, лук, морковь, яйцо.
    Вес: 300 г Б: 8 Ж: 10 У: 19 К: 201
    Ужин 1
    Бефстроганов из говядины с гречкой и грибами
    Состав: Говядина, крупа гречневая, лук, шампиньоны, сливки, масло растительное, масло сливочное, мука
    Вес: 320 г Б: 24 Ж: 16 У: 24 К: 341
    Ужин 2
    Салат медово-горчичный
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, сельдерей, огурцы, черри, соевый соус ,горчица, мед.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 12 У: 19 К: 206
Чт
    Завтрак
    Каша кукурузная
    Состав: Кукурузная крупа, молоко, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 12 Ж: 5 У: 44 К: 275
    Завтрак
    Оладьи с индейкой и кабачком
    Состав: Индейка, яйцо, кабачок, соус
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Обед 1
    Куриная грудка с розмарином и печеными овощами
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, стебель сельдерея, морковь.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 20 У: 26 К: 409
    Обед 1
    Смузи #112
    Состав: Ананас, сельдерей, семена чиа, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 23 К: 112
    Обед 2
    Жаркое с индейкой
    Состав: Филе бедра индейки, картофель, морковь, лук, перец болгарский, томаты, зелень.
    Вес: 320 г Б: 33 Ж: 15 У: 44 К: 450
    Обед 3
    Суп пюре куриный
    Состав: Филе куриное, картофель, лук, сливки.
    Вес: 300 г Б: 14 Ж: 14 У: 23 К: 278
    Ужин 1
    Паста с красной рыбой и шпинатным соусом
    Состав: Филе кеты, пенне, сливки, сыр пармезан, шпинат.
    Вес: 320 г Б: 35 Ж: 18 У: 41 К: 474
    Ужин 2
    Салат с тыквой и кус-кус
    Состав: Тыква, кус-кус, филе куриное, листья салата, медовая заправка.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 21 К: 243
Пт
    Завтрак
    Каша овсяная с киноа и ананасом
    Состав: Овсяные хлопья, киноа, ананас, молоко, сахар
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 42 К: 249
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Обед 1
    Курица в сливочно-грибном соусе с овощами гриль
    Состав: Филе бедра куриное, шампиньоны, сливки, кабачки, перец.
    Вес: 320 г Б: 34 Ж: 28 У: 15 К: 452
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Карри с курицей, овощами и рисом
    Состав: Курица, овощи, рис, карри, кокосовое молоко
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 21 У: 36 К: 465
    Обед 3
    Суп лапша грибная
    Состав: Шампиньоны, лапша, лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 6 Ж: 9 У: 18 К: 179
    Ужин 1
    Говядина томленная с гречкой
    Состав: Говядина, крупа гречневая, лук, морковь, шампиньоны, томатная паста, петрушка, сахар, соль, куркума
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 25 У: 38 К: 503
    Ужин 2
    Салат Мимоза
    Состав: Горбуша, картофель, морковь, яйцо, сыр, майонез
    Вес: 200 г Б: 10 Ж: 26 У: 9 К: 317
Сб
    Завтрак
    Панкейки с черникой
    Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 12 У: 40 К: 301
    Завтрак
    Яичница с ветчиной и овощами
    Состав: Яйцо, ветчина, лук, кабачок, соль
    Вес: 150 г Б: 18 Ж: 12 У: 22 К: 272
    Обед 1
    Пенне Арабьята с куриными митболами
    Состав: Филе куриное, лук, макароны, томаты, кабачки, перец болгарский, зелень.
    Вес: 300 г Б: 38 Ж: 24 У: 61 К: 620
    Обед 1
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 2
    Индейка в имбирном соусе
    Состав: Индейка, рис жасмин, лук, перец, фасоль, соевый соус
    Вес: 300 г Б: 35 Ж: 10 У: 59 К: 479
    Обед 3
    Борщ
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, свекла, томатная паста, капуста, сметана.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 12 У: 22 К: 239
    Ужин 1
    Белая рыба с мускатным пюре
    Состав: Картофель, филе сайды, лук, морковь, молоко, лимон, масло сливочное, мускатный орех, соль
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 17 У: 33 К: 409
    Ужин 2
    Вителло тонато
    Состав: Говядина, тунец, сливки, айсберг, черри.
    Вес: 150 г Б: 13 Ж: 9 У: 17 К: 204
Вс
    Завтрак
    Скрэмбл с рататуем
    Состав: Яйца, молоко, морковь, кабачок, лук, томат
    Вес: 200 г Б: 24 Ж: 10 У: 20 К: 270
    Завтрак
    Панкейки с мёдом
    Состав: Мука, кефир, оливковое масло, коричневый сахар, сода
    Вес: 120 г Б: 5 Ж: 5 У: 40 К: 230
    Обед 1
    Котлета из индейки с овощами на пару
    Состав: Филе индейки, лук, сухари, овощи на пару.
    Вес: 300 г Б: 31 Ж: 17 У: 24 К: 378
    Обед 1
    Смузи #134
    Состав: Вишня, смородина, малина, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1.5 Ж: 0.8 У: 30.6 К: 134.1
    Обед 2
    Лазанья мясная
    Состав: Говядина, паста, томатная заправка, сыр, соус.
    Вес: 300 г Б: 23 Ж: 22 У: 42 К: 470
    Обед 3
    Рассольник
    Состав: Говядина, перловая крупа,картофель,лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Ужин 1
    Удон с курицей терияки
    Состав: Филе куриное, лапша удон, лук,морковь, перец болгарский, кабачки, соус терияки.
    Вес: 300 г Б: 33 Ж: 18 У: 44 К: 475
    Ужин 2
    Салат мясной Трио
    Состав: Язык, ветчина, филе куриное, шампиньоны, лук, огурец.
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 14 У: 17 К: 253