Simplemeals
Спортивное питание

Еда для набора массы

сбалансированная еда

Атлеты-любители и профессиональные спортсмены систематически работают над наращиванием мышечной массы. Помимо соблюдения определенного режима тренировок, для этого необходимо правильное питание — от него зависит 60 % успеха. При этом нужно заранее планировать меню, взвешивать порции, а также вести дневник питания. Чтобы вы достигали поставленных результатов, наши диетологи разработали 2 рациона готовой еды для набора массы.

Готовая еда для спортсменов на неделю от Simplemeals

здоровая еда с доставкой на дом

Чтобы вы могли без остановок двигаться к набору массы, мы составили разнообразные недельные рационы. В программе 6 приемов пищи. Меню полностью соответствуют принципам правильного питания.

Снижение
Снижение 1100 ККал
Снижение
  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 5 000 руб.1 000 руб./день
    Заказать
Пятница

  • Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 24/9/34

  • Куриные биточки с киноа и овощным конкассе
    БЖУ: 30/9/30

  • Овощной салат со сметаной
    БЖУ: 13/14/11
Суббота

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Курица с чатни и кус кус
    БЖУ: 30/6/39

  • Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    БЖУ: 30/7/49

  • Вителло тонатто
    БЖУ: 14/7/21
Воскресенье

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Аджапсандал с цыпленком
    БЖУ: 26/14/17

  • Треска с чесночным пюре
    БЖУ: 22/7/34
Понедельник

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Гуляш из говядины с гречкой
    БЖУ: 26/10/31

  • Митболы из баранины с соусом BBQ
    БЖУ: 22/15/36

  • Салат со свежими грибами с соусом Бальзамико
    БЖУ: 4/10/22
Вторник

  • Омлет с грибами
    БЖУ: 22/12/18

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 23/7/36

  • Грудка с розмарином и печёными овощами
    БЖУ: 32/8/22

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Среда

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Индейка в имбирном соусе
    БЖУ: 26/6/39

  • Фрикадельки с мятным соусом
    БЖУ: 25/10/34

  • Овощной салат с мятной заправкой
    БЖУ: 5/8/20
Четверг

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Соте из курицы по тайски
    БЖУ: 25/11/38

  • Говяжья котлета с картофелем и овощным соте
    БЖУ: 26/10/37

  • Салат с баклажаном и томатами
    БЖУ: 9/14/13
Баланс
Баланс 1200 ККал
Баланс
  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 4 800 руб.960 руб./день
    Заказать
Пятница

  • Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Смузи #104
    БЖУ: 1/1/23

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 24/9/34

  • Куриные биточки с киноа и овощным конкассе
    БЖУ: 30/9/30

  • Овощной салат со сметаной
    БЖУ: 13/14/11
Суббота

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Курица с чатни и кус кус
    БЖУ: 30/6/39

  • Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    БЖУ: 30/7/49

  • Вителло тонатто
    БЖУ: 14/7/21
Воскресенье

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Смузи #184

  • Аджапсандал с цыпленком
    БЖУ: 26/14/17

  • Уха
    БЖУ: 18/9/14
Понедельник

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

  • Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Гуляш из говядины с гречкой
    БЖУ: 26/10/31

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Салат со свежими грибами с соусом Бальзамико
    БЖУ: 4/10/22
Вторник

  • Омлет с грибами
    БЖУ: 22/12/18

  • Смузи #158
    БЖУ: 3/1/34

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 23/7/36

  • Грудка с розмарином и печёными овощами
    БЖУ: 32/8/22

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Среда

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Смузи #182
    БЖУ: 1/1/41

  • Индейка в имбирном соусе
    БЖУ: 26/6/39

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Овощной салат с мятной заправкой
    БЖУ: 5/8/20
Четверг

  • Креспелле с твороженным сыром
    БЖУ: 10/14/28

  • Смузи #104
    БЖУ: 1/1/23

  • Соте из курицы по тайски
    БЖУ: 25/11/38

  • Паста с морепродуктами
    БЖУ: 25/6/36

  • Салат с баклажаном и томатами
    БЖУ: 9/14/13
Набор
Набор 2500 ККал
Набор
  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 6 250 руб.1 250 руб./день
    Заказать
Пятница

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

    Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 32/15/50

    Смузи #104
    БЖУ: 1/1/23

  • Паста со шпинатом и красной рыбой
    БЖУ: 37/17/52

  • Борщ
    БЖУ: 18/11/17

  • Куриные биточки с киноа и овощным конкассе
    БЖУ: 40/14/44

  • Овощной салат со сметаной
    БЖУ: 13/14/11
Суббота

  • Панкейки с курицей и моцареллой
    БЖУ: 10/8/48

    Каша кукурузная
    БЖУ: 12/5/44

  • Курица с чатни и кус кус
    БЖУ: 39/11/58

    Смузи #134
    БЖУ: 1.5/0.8/30.6

  • Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    БЖУ: 38/12/70

  • Говяжий суп с овощами
    БЖУ: 17/8/21

  • Пельмени с индейкой и томатной сальсой
    БЖУ: 14/20/33

  • Вителло тонатто
    БЖУ: 14/7/21
Воскресенье

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

    Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Аджапсандал с цыпленком
    БЖУ: 34/21/25

    Смузи #262
    БЖУ: 5.56/10/37

  • Рисовая лапша с курицей
    БЖУ: 35/12/56

  • Уха
    БЖУ: 18/9/14

  • Треска с чесночным пюре
    БЖУ: 30/13/50
Понедельник

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

    Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Гуляш из говядины с гречкой
    БЖУ: 35/16/47

    Смузи #184

  • Пенне арабьята с куриными митболами
    БЖУ: 38/11/53

  • Суп Харчо
    БЖУ: 19/11/22

  • Митболы из баранины с соусом BBQ
    БЖУ: 22/15/36

  • Салат со свежими грибами с соусом Бальзамико
    БЖУ: 4/10/22
Вторник

  • Панкейки с черникой
    БЖУ: 8/12/40

    Омлет с грибами
    БЖУ: 22/12/18

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 31/12/55

    Смузи #182
    БЖУ: 1/1/41

  • Грудка с розмарином и печёными овощами
    БЖУ: 43/14/31

  • Суп куриный
    БЖУ: 19/5/20

  • Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
    БЖУ: 36/11/56

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Среда

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

    Блины с куриным фаршем
    БЖУ: 14/13/32

  • Индейка в имбирном соусе
    БЖУ: 35/10/59

    Смузи #142
    БЖУ: 1/4/25

  • Фрикадельки с мятным соусом
    БЖУ: 33/17/50

  • Минестроне
    БЖУ: 6/4/33

  • Курица с моцареллой, томатами и бурым рисом
    БЖУ: 29/10/35

  • Овощной салат с мятной заправкой
    БЖУ: 5/8/20
Четверг

  • Креспелле с твороженным сыром
    БЖУ: 10/14/28

    Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Соте из курицы по тайски
    БЖУ: 33/15/56

    Смузи #104
    БЖУ: 1/1/23

  • Говяжья котлета с картофелем и овощным соте
    БЖУ: 35/17/56

  • Гороховый суп
    БЖУ: 13/8/18

  • Паста с морепродуктами
    БЖУ: 33/11/53

  • Салат с баклажаном и томатами
    БЖУ: 9/14/13
Для подсчёта своей суточной нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором.

Рационы содержат все необходимые компоненты для формирования мускулатуры. Их отличают:

  • правильное соотношение белков — 20–35 % — это строительный материал для мышечной ткани;
  • большое количество углеводов — 40–60 % — это источники энергии для строительства;
  • 10–20 % ненасыщенных жиров — они необходимы для выработки гормонов.

Кроме этого, в еде для спорта соблюден баланс быстрых и медленных углеводов, содержатся необходимые минералы и витамины. Количество сахара — минимально. Суточная калорийность готовой еды для спортсменов на неделю — 2 500 и 3 000 ккал.

Еду для набора массы мы готовим из качественных свежих продуктов. Добавляем минимум соли и масла. По максимуму сохраняем ценные питательные вещества. Для этого используем гриль, варим и запекаем. Также применяем низкотемпературную щадящую технологию «Сювид».

Сразу же после приготовления расфасовываем еду для спортсменов в пищевые контейнеры. Оперативно доставляем их на дом в Москве и Подмосковье. Упаковку маркируем — указываем точный вес и калораж. Расфасованная еда при необходимости хранится в морозилке, и разогревается в микроволновой печи. Доставку еды на дом осуществляем каждые 2 дня.

Как подобрать еду для набора мышечной массы

Достичь спортивных целей можно, придерживаясь точно рассчитанной калорийности рационов. Чтобы энергии хватало на строительство мышц, количество поступающих калорий должно превышать их расход. Рассчитать необходимый суточный калораж можно на онлайн-калькуляторе. Ресурс учитывает исходные:

  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • пол;
  • активность;
  • цели.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа: в этом случае организм может строить мышечную ткань непрерывно. Перестройка организма на такой режим длится 3–4 недели. Так как рост мышц — это процесс, то питаться по системе нужно регулярно: точечные меры бессмысленны. Такое меню полезно для здоровья в целом.

Как работает наш сервис?

Картинка
Рассчитываете дневную норму калорий
Картинка
Выбираете программу питания
Картинка
Выбираете длительность рациона и удобное время доставки
Картинка
Мы готовим и доставляем
Картинка
Вы получаете готовый рацион, для вас вопрос с питанием решён!

При заказе еды для набора массы на 1‒4 недели вы экономите до 25 % от базовой цены.

заказать

Наши отзывы в instagram
Оформите заказ
Онлайн на сайте или по телефону
Картинка
Оформить по телефону
Менеджер позвонит
в течение 15 минут
Картинка
Оформить онлайн
Посмотрите меню,
выберите программу
Обратный звонок

Оставьте номер и мы перезвоним
в течение 15 минут и ответим на вопросы!