Спортивное питание

Еда для набора массы

Атлеты-любители и профессиональные спортсмены систематически работают над наращиванием мышечной массы. Помимо соблюдения определенного режима тренировок, для этого необходимо правильное питание — от него зависит 60 % успеха. При этом нужно заранее планировать меню, взвешивать порции, а также вести дневник питания. Чтобы вы достигали поставленных результатов, наши диетологи разработали 2 рациона готовой еды для набора массы.

Готовая еда для спортсменов на неделю от Simplemeals

Чтобы вы могли без остановок двигаться к набору массы, мы составили разнообразные недельные рационы. В программе 6 приемов пищи. Меню полностью соответствуют принципам правильного питания.

здоровая еда с доставкой на дом

Выберите (рассчитайте) калорийность:
Лёгкие
Сушка
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 4500.00
    4 500
    Ваша выгода - 960
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Обед 1
    Смузи #137
    Состав: Манго, банан, ананас, шпинат, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 2 У: 27 К: 137
    Обед 2
    Митболы говяжьи в соусе Пилати
    Состав: Говядина, филе куриное, лук, нут, рис, томатная паста, зелень.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 17 У: 22 К: 329
    Обед 3
    Суп грибовница
    Состав: Грибное ассорти, лук, морковь, картофель.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 9 У: 26 К: 225
    Ужин 1
    Салат Цезарь с курицей
    Состав: Куриное филе, листья салата, томаты, сухари, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 14 У: 15 К: 237
Вт
    Завтрак
    Оладьи с индейкой и кабачком
    Состав: Индейка, яйцо, кабачок, соус
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Курица в сливочном соусе с картофельным пюре
    Состав: Филе куриное, сливки, картофель, молоко.
    Вес: 240 г Б: 20 Ж: 18 У: 20 К: 326
    Обед 3
    Уха
    Состав: Филе белой рыбы, картофель, лук, морковь.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 9 У: 18 К: 200
    Ужин 1
    Салат Фунчоза с курицей
    Состав: Фунчоза, филе куриное, перец болгарский, огурцы, устричный соус, масло кунжутное, лук порей.
    Вес: 150 г Б: 16 Ж: 7 У: 21 К: 215
Ср
    Завтрак
    Блины с куриным фаршем
    Состав: Мука, молоко, яйцо, куриная грудка, лук, томат
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 13 У: 32 К: 301
    Обед 1
    Смузи #158
    Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 3 Ж: 1 У: 34 К: 158
    Обед 2
    Минестроне
    Состав: Картофель, морковь,лук,брокколи,цветная капуста,фасоль.перец болгарский.
    Вес: 300 г Б: 5 Ж: 10 У: 21 К: 197
    Обед 3
    Говядина по мадьярски
    Состав: Говядина, пекинская капуста, сельдерей, морковь, лук, перец болгарский, кабачки, томаты.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 16 У: 20 К: 324
    Ужин 1
    Салат из сельдерея с куриным филе
    Состав: Сельдерей, яблоко, филе куриное, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 15 К: 219
Чт
    Завтрак
    Ночной овес с песочным печеньем
    Состав: Овсянка, кефир, песочное печенье, орехи, джем.
    Вес: 200 г Б: 6 Ж: 10 У: 39 К: 275
    Обед 1
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 2
    Борщ
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, свекла, томатная паста, капуста, сметана.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 12 У: 22 К: 239
    Обед 3
    Куриная грудка с розмарином, печеными овощами и горчичным соусом
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, стебель сельдерея, морковь.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 12 У: 17 К: 294
    Ужин 1
    Салат с баклажаном и томатами
    Состав: Баклажан, томаты, листья салата, соус с чили.
    Вес: 150 г Б: 8 Ж: 13 У: 19 К: 228
Пт
    Завтрак
    Ночной овес с бисквитом
    Состав: Овсянка, кефир, бисквит орехи, мед, джем.
    Вес: 200 г Б: 6 Ж: 11 У: 38 К: 279
    Обед 1
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 2
    Пенне Арабьята с куриными митболами
    Состав: Филе куриное, лук, макароны, томаты, кабачки, перец болгарский, зелень.
    Вес: 240 г Б: 21 Ж: 12 У: 31 К: 321
    Обед 3
    Креветки по-тайски
    Состав: Креветки, паста, овощи, соус, зелень.
    Вес: 240 г Б: 18 Ж: 15 У: 26 К: 315
    Ужин 1
    Салат мясной Трио
    Состав: Язык, ветчина, филе куриное, шампиньоны, лук, огурец.
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 14 У: 17 К: 253
Сб
    Завтрак
    Фриттата с курицей
    Состав: Курное филе, яйца, молоко, лук, перец, кабачок
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 12 У: 20 К: 280
    Обед 1
    Лимонад апельсиновый
    Состав: Апельсин, вода, фруктоза, мята.
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 2 У: 24 К: 121
    Обед 2
    Паста Болоньезе
    Состав: Говядина, томаты, лук, макароны.
    Вес: 240 г Б: 19 Ж: 16 У: 29 К: 341
    Обед 3
    Суп пюре грибной
    Состав: Лук порей, картофель, шампиньоны, сливки.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 7 У: 29 К: 223
    Ужин 1
    Салат со свежими грибами и бальзамиком
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, цветная капуста, перец болгарский, черри, грибы, соевый соус, бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 14 У: 15 К: 208
Вс
    Завтрак
    Яблочные оладьи
    Состав: Яблоко, манная крупа, пшеничная мука, яйцо куриное, сахар, корица.
    Вес: 160 г Б: 13 Ж: 6 У: 57 К: 328
    Обед 1
    Смузи #182
    Состав: Гранат, киви, ананас, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 1 У: 41 К: 182
    Обед 2
    Говядина томленная с гречкой
    Состав: Говядина, гречка, соус томатный, зелень.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 18 У: 25 К: 359
    Обед 3
    Cуп пюре из тыквы
    Состав: Тыква, картофель, лук, морковь, семена тыквы.
    Вес: 300 г Б: 7 Ж: 10 У: 25 К: 221
    Ужин 1
    Салат с ростбифом
    Состав: Айсберг, черри, говядина, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 9 У: 19 К: 208
Сбалансированные
Поддержание
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 5250.00
    5 250
    Ваша выгода - 210
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Завтрак
    Смузи #137
    Состав: Манго, банан, ананас, шпинат, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 2 У: 27 К: 137
    Обед 1
    Митболы говяжьи в соусе Пилати
    Состав: Говядина, филе куриное, лук, нут, рис, томатная паста, зелень.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 17 У: 22 К: 329
    Обед 2
    Суп грибовница
    Состав: Грибное ассорти, лук, морковь, картофель.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 9 У: 26 К: 225
    Обед 3
    Рыбные биточки с соусом тар-тар
    Состав: Филе трески,лук,картофель, соус.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 12 У: 24 К: 301
    Ужин 1
    Салат Цезарь с курицей
    Состав: Куриное филе, листья салата, томаты, сухари, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 14 У: 15 К: 237
Вт
    Завтрак
    Оладьи с индейкой и кабачком
    Состав: Индейка, яйцо, кабачок, соус
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Завтрак
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 1
    Курица в сливочном соусе с картофельным пюре
    Состав: Филе куриное, сливки, картофель, молоко.
    Вес: 240 г Б: 20 Ж: 18 У: 20 К: 326
    Обед 2
    Уха
    Состав: Филе белой рыбы, картофель, лук, морковь.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 9 У: 18 К: 200
    Обед 3
    Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    Состав: Треска, фасоль, морковь, лук, рис, томат
    Вес: 240 г Б: 30 Ж: 7 У: 49 К: 384
    Ужин 1
    Салат Фунчоза с курицей
    Состав: Фунчоза, филе куриное, перец болгарский, огурцы, устричный соус, масло кунжутное, лук порей.
    Вес: 150 г Б: 16 Ж: 7 У: 21 К: 215
Ср
    Завтрак
    Блины с куриным фаршем
    Состав: Мука, молоко, яйцо, куриная грудка, лук, томат
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 13 У: 32 К: 301
    Завтрак
    Смузи #158
    Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 3 Ж: 1 У: 34 К: 158
    Обед 1
    Курица по Ливански с кус кусом
    Состав: Филе куриное, кус-кус, лук, перец болгарский, томаты.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 11 У: 30 К: 316
    Обед 2
    Минестроне
    Состав: Картофель, морковь,лук,брокколи,цветная капуста,фасоль.перец болгарский.
    Вес: 300 г Б: 5 Ж: 10 У: 21 К: 197
    Обед 3
    Говядина по мадьярски
    Состав: Говядина, пекинская капуста, сельдерей, морковь, лук, перец болгарский, кабачки, томаты.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 16 У: 20 К: 324
    Ужин 1
    Салат из сельдерея с куриным филе
    Состав: Сельдерей, яблоко, филе куриное, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 15 К: 219
Чт
    Завтрак
    Ночной овес с песочным печеньем
    Состав: Овсянка, кефир, песочное печенье, орехи, джем.
    Вес: 200 г Б: 6 Ж: 10 У: 39 К: 275
    Завтрак
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 1
    Белая рыба с овощным рататуем
    Состав: Филе трески, сметана, рис, перец болгарский, капуста, оливки, лук, морковь.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 15 У: 22 К: 320
    Обед 2
    Борщ
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, свекла, томатная паста, капуста, сметана.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 12 У: 22 К: 239
    Обед 3
    Куриная грудка с розмарином, печеными овощами и горчичным соусом
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, стебель сельдерея, морковь.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 12 У: 17 К: 294
    Ужин 1
    Салат с баклажаном и томатами
    Состав: Баклажан, томаты, листья салата, соус с чили.
    Вес: 150 г Б: 8 Ж: 13 У: 19 К: 228
Пт
    Завтрак
    Ночной овес с бисквитом
    Состав: Овсянка, кефир, бисквит орехи, мед, джем.
    Вес: 200 г Б: 6 Ж: 11 У: 38 К: 279
    Завтрак
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 1
    Пенне Арабьята с куриными митболами
    Состав: Филе куриное, лук, макароны, томаты, кабачки, перец болгарский, зелень.
    Вес: 240 г Б: 21 Ж: 12 У: 31 К: 321
    Обед 2
    Солянка мясная сборная
    Состав: Говядина, филе бедра куриное, колбаса копчёная, ветчина, маслины, томаты, лимоны, сметана.
    Вес: 300 г Б: 12 Ж: 15 У: 18 К: 258
    Обед 3
    Креветки по-тайски
    Состав: Креветки, паста, овощи, соус, зелень.
    Вес: 240 г Б: 18 Ж: 15 У: 26 К: 315
    Ужин 1
    Салат мясной Трио
    Состав: Язык, ветчина, филе куриное, шампиньоны, лук, огурец.
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 14 У: 17 К: 253
Сб
    Завтрак
    Фриттата с курицей
    Состав: Курное филе, яйца, молоко, лук, перец, кабачок
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 12 У: 20 К: 280
    Завтрак
    Лимонад апельсиновый
    Состав: Апельсин, вода, фруктоза, мята.
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 2 У: 24 К: 121
    Обед 1
    Паста Болоньезе
    Состав: Говядина, томаты, лук, макароны.
    Вес: 240 г Б: 19 Ж: 16 У: 29 К: 341
    Обед 2
    Суп пюре грибной
    Состав: Лук порей, картофель, шампиньоны, сливки.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 7 У: 29 К: 223
    Обед 3
    Азу из говядины с рисом
    Состав: Говядина, лук, соленые огурцы, рис, болгарский перец.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 16 У: 24 К: 341
    Ужин 1
    Салат со свежими грибами и бальзамиком
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, цветная капуста, перец болгарский, черри, грибы, соевый соус, бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 14 У: 15 К: 208
Вс
    Завтрак
    Яблочные оладьи
    Состав: Яблоко, манная крупа, пшеничная мука, яйцо куриное, сахар, корица.
    Вес: 160 г Б: 13 Ж: 6 У: 57 К: 328
    Завтрак
    Смузи #182
    Состав: Гранат, киви, ананас, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 1 У: 41 К: 182
    Обед 1
    Говядина томленная с гречкой
    Состав: Говядина, гречка, соус томатный, зелень.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 18 У: 25 К: 359
    Обед 2
    Cуп пюре из тыквы
    Состав: Тыква, картофель, лук, морковь, семена тыквы.
    Вес: 300 г Б: 7 Ж: 10 У: 25 К: 221
    Обед 3
    Фузилли с кальмарами в томатном соусе
    Состав: Фузилли, кольца кальмаров, томатный соус.
    Вес: 240 г Б: 22 Ж: 9 У: 32 К: 302
    Ужин 1
    Салат с ростбифом
    Состав: Айсберг, черри, говядина, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 9 У: 19 К: 208
Сытные
Набор
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 6250.00
    6 250
    Ваша выгода - -790
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Панкейки с йогуртом
    Состав: Мука, кефир, оливковое масло, коричневый сахар, сода
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 5 У: 45 К: 262
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Обед 1
    Жаркое с курицей
    Состав: Филе куриное, картофель, морковь, томатная паста, зелень.
    Вес: 320 г Б: 27 Ж: 24 У: 33 К: 461
    Обед 1
    Смузи #137
    Состав: Манго, банан, ананас, шпинат, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 2 У: 27 К: 137
    Обед 2
    Митболы говяжьи в соусе Пилати
    Состав: Говядина, филе куриное, лук, нут, рис, томатная паста, зелень.
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 24 У: 38 К: 491
    Обед 3
    Суп грибовница
    Состав: Грибное ассорти, лук, морковь, картофель.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 9 У: 26 К: 225
    Ужин 1
    Рыбные биточки с соусом тар-тар
    Состав: Филе трески,лук,картофель, соус.
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 17 У: 36 К: 421
    Ужин 2
    Салат Цезарь с курицей
    Состав: Куриное филе, листья салата, томаты, сухари, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 14 У: 15 К: 237
Вт
    Завтрак
    Овсяная каша с печёным яблоком
    Состав: Овсяные хлопья, молоко, яблоко, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 42 К: 249
    Завтрак
    Оладьи с индейкой и кабачком
    Состав: Индейка, яйцо, кабачок, соус
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Обед 1
    Курица в сливочном соусе с картофельным пюре
    Состав: Филе куриное, сливки, картофель, молоко.
    Вес: 320 г Б: 26 Ж: 25 У: 30 К: 456
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Шведские фрикадельки
    Состав: Говядина, филе куриное, картофель, лук, брокколи, соус наршараб.
    Вес: 320 г Б: 29 Ж: 17 У: 42 К: 441
    Обед 3
    Уха
    Состав: Филе белой рыбы, картофель, лук, морковь.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 9 У: 18 К: 200
    Ужин 1
    Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    Состав: Треска, фасоль, морковь, лук, рис, томат
    Вес: 320 г Б: 38 Ж: 12 У: 70 К: 551
    Ужин 2
    Салат Фунчоза с курицей
    Состав: Фунчоза, филе куриное, перец болгарский, огурцы, устричный соус, масло кунжутное, лук порей.
    Вес: 150 г Б: 16 Ж: 7 У: 21 К: 215
Ср
    Завтрак
    Блины с куриным фаршем
    Состав: Мука, молоко, яйцо, куриная грудка, лук, томат
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 13 У: 32 К: 301
    Завтрак
    Омлет с овощами
    Состав: Яйцо куриное, молоко, лук, кабачки, перец
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 12 У: 20 К: 280
    Обед 1
    Курица по Ливански с кус кусом
    Состав: Филе куриное, кус-кус, лук, перец болгарский, томаты.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 22 У: 30 К: 453
    Обед 1
    Смузи #158
    Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 3 Ж: 1 У: 34 К: 158
    Обед 2
    Митболлы с запеченным картофелем и мятным соусом
    Состав: Говядина, куриное филе, картофель, сливки, лук, мята.
    Вес: 320 г Б: 33 Ж: 18 У: 33 К: 432
    Обед 3
    Минестроне
    Состав: Картофель, морковь,лук,брокколи,цветная капуста,фасоль.перец болгарский.
    Вес: 300 г Б: 5 Ж: 10 У: 21 К: 197
    Ужин 1
    Говядина по мадьярски
    Состав: Говядина, пекинская капуста, сельдерей, морковь, лук, перец болгарский, кабачки, томаты.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 22 У: 30 К: 453
    Ужин 2
    Салат из сельдерея с куриным филе
    Состав: Сельдерей, яблоко, филе куриное, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 12 У: 15 К: 219
Чт
    Завтрак
    Ночной овес с песочным печеньем
    Состав: Овсянка, кефир, песочное печенье, орехи, джем.
    Вес: 200 г Б: 6 Ж: 10 У: 39 К: 275
    Завтрак
    Запеканка творожная
    Состав: Творог 3%, молоко, яйцо, манная крупа, сахар, соль
    Вес: 140 г Б: 22 Ж: 10 У: 18 К: 254
    Обед 1
    Жаркое с говядиной
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, перец болгарский, томаты, зелень.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 17 У: 42 К: 451
    Обед 1
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 2
    Белая рыба с овощным рататуем
    Состав: Филе трески, сметана, рис, перец болгарский, капуста, оливки, лук, морковь.
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 21 У: 33 К: 447
    Обед 3
    Борщ
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, свекла, томатная паста, капуста, сметана.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 12 У: 22 К: 239
    Ужин 1
    Куриная грудка с розмарином, печеными овощами и горчичным соусом
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, стебель сельдерея, морковь.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 20 У: 26 К: 409
    Ужин 2
    Салат с баклажаном и томатами
    Состав: Баклажан, томаты, листья салата, соус с чили.
    Вес: 150 г Б: 8 Ж: 13 У: 19 К: 228
Пт
    Завтрак
    Ночной овес с бисквитом
    Состав: Овсянка, кефир, бисквит орехи, мед, джем.
    Вес: 200 г Б: 6 Ж: 11 У: 38 К: 279
    Завтрак
    Яичница с ветчиной и овощами
    Состав: Яйцо, ветчина, лук, кабачок, соль
    Вес: 150 г Б: 18 Ж: 12 У: 22 К: 272
    Обед 1
    Пенне Арабьята с куриными митболами
    Состав: Филе куриное, лук, макароны, томаты, кабачки, перец болгарский, зелень.
    Вес: 320 г Б: 38 Ж: 24 У: 61 К: 620
    Обед 1
    Смузи #148
    Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 32 К: 148
    Обед 2
    Биточек из индейки на пару с кус-кусом
    Состав: Филе бедра индейки, лук, болгарский перец, кус- кус.
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 14 У: 48 К: 445
    Обед 3
    Солянка мясная сборная
    Состав: Говядина, филе бедра куриное, колбаса копчёная, ветчина, маслины, томаты, лимоны, сметана.
    Вес: 300 г Б: 12 Ж: 15 У: 18 К: 258
    Ужин 1
    Креветки по-тайски
    Состав: Креветки, паста, овощи, соус, зелень.
    Нет данных
    Ужин 2
    Салат мясной Трио
    Состав: Язык, ветчина, филе куриное, шампиньоны, лук, огурец.
    Вес: 150 г Б: 14 Ж: 14 У: 17 К: 253
Сб
    Завтрак
    Фриттата с курицей
    Состав: Курное филе, яйца, молоко, лук, перец, кабачок
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 12 У: 20 К: 280
    Завтрак
    Овсяная каша с ягодами
    Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 49 К: 278
    Обед 1
    Курица в сливочно-грибном соусе с овощами гриль
    Состав: Филе бедра куриное, шампиньоны, сливки, кабачки, баклажаны, перец болгарский.
    Вес: 320 г Б: 34 Ж: 28 У: 15 К: 452
    Обед 1
    Лимонад апельсиновый
    Состав: Апельсин, вода, фруктоза, мята.
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 2 У: 24 К: 121
    Обед 2
    Паста Болоньезе
    Состав: Говядина, томаты, лук, макароны.
    Вес: 320 г Б: 25 Ж: 22 У: 44 К: 481
    Обед 3
    Суп пюре грибной
    Состав: Лук порей, картофель, шампиньоны, сливки.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 7 У: 29 К: 223
    Ужин 1
    Азу из говядины с рисом
    Состав: Говядина, лук, соленые огурцы, рис, болгарский перец.
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 25 У: 38 К: 503
    Ужин 2
    Салат со свежими грибами и бальзамиком
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, цветная капуста, перец болгарский, черри, грибы, соевый соус, бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 14 У: 15 К: 208
Вс
    Завтрак
    Яблочные оладьи
    Состав: Яблоко, манная крупа, пшеничная мука, яйцо куриное, сахар, корица.
    Вес: 160 г Б: 13 Ж: 6 У: 57 К: 328
    Завтрак
    Запеканка творожная с сухофруктами
    Состав: Творог, молоко, яйцо, манная крупа, сухофрукты
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 10 У: 22 К: 270
    Обед 1
    Говядина томленная с гречкой
    Состав: Говядина, гречка, соус томатный, зелень.
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 25 У: 38 К: 503
    Обед 1
    Смузи #182
    Состав: Гранат, киви, ананас, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 1 У: 41 К: 182
    Обед 2
    Куриная печень в сливочно-грибном соусе с картофельным пюре
    Состав: Печень куриная, шампиньоны, сливки, картофель, молоко, перец болгарский.
    Вес: 320 г Б: 25 Ж: 27 У: 29 К: 458
    Обед 3
    Cуп пюре из тыквы
    Состав: Тыква, картофель, лук, морковь, семена тыквы.
    Вес: 300 г Б: 7 Ж: 10 У: 25 К: 221
    Ужин 1
    Фузилли с кальмарами в томатном соусе
    Состав: Фузилли, кольца кальмаров, томатный соус.
    Вес: 320 г Б: 29 Ж: 13 У: 48 К: 427
    Ужин 2
    Салат с ростбифом
    Состав: Айсберг, черри, говядина, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 9 У: 19 К: 208