Simplemeals
Спортивное питание

Еда для набора массы

сбалансированная еда

Атлеты-любители и профессиональные спортсмены систематически работают над наращиванием мышечной массы. Помимо соблюдения определенного режима тренировок, для этого необходимо правильное питание — от него зависит 60 % успеха. При этом нужно заранее планировать меню, взвешивать порции, а также вести дневник питания. Чтобы вы достигали поставленных результатов, наши диетологи разработали 2 рациона готовой еды для набора массы.

Готовая еда для спортсменов на неделю от Simplemeals

здоровая еда с доставкой на дом

Чтобы вы могли без остановок двигаться к набору массы, мы составили разнообразные недельные рационы. В программе 6 приемов пищи. Меню полностью соответствуют принципам правильного питания.

Лёгкие
1200 ККал
Сушка
  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого
    4992 руб. 4500.00 4 500 руб. 900 руб./день
    Заказать
Воскресенье

  • Блины с куриным фаршем
    БЖУ: 14/13/32

  • Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    БЖУ: 30/7/49

  • Сырники морковные
    БЖУ: 20/10/18

  • Салат с курицей по-азиатски
    БЖУ: 16/9/17
Понедельник

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Ягодный морс
    БЖУ: 2/1/24

  • Гороховый суп
    БЖУ: 13/8/18

  • Митболы из индейки с грибами с кус кусом
    БЖУ: 28/6/36

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Вторник

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

  • Смузи #148
    БЖУ: 2/1/32

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 24/9/34

  • Творог с джемом
    БЖУ: 12/5/12

  • Кесадилья
    БЖУ: 14/13/24
Среда

  • Оладьи с индейкой и кабачком
    БЖУ: 22/10/22

  • Смузи #137
    БЖУ: 2/2/27

  • Суп грибной с овощами
    БЖУ: 7/6/28

  • Красная рыба в сливочном соусе с пастой
    БЖУ: 27/11/34
Четверг

  • Фриттата с курицей
    БЖУ: 22/12/20

  • Смузи #142
    БЖУ: 1/4/25

  • Куриная печень по-строгановски
    БЖУ: 24/12/34

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 23/7/36

  • Салат с киноа и оливками
    БЖУ: 8/9/24
Пятница

  • Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

  • Смузи #134
    БЖУ: 1.5/0.8/30.6

  • Чахохбили из курицы с рисом
    БЖУ: 25/11/38

  • Дары моря в томатах с овощами
    БЖУ: 23/7/25

  • Салат с баклажаном и томатами
    БЖУ: 9/14/13
Суббота

  • Кексы с курагой и орехами с сливочным соусом
    БЖУ: 8/8/38

  • Смузи #129
    БЖУ: 2/4/21

  • Курица с чатни и кус кус
    БЖУ: 30/6/39

  • Говяжья котлета с картофелем и овощным соте
    БЖУ: 26/10/37

  • Овощной салат со сметаной
    БЖУ: 13/14/11
Сбалансированные
1500 ККал
Поддержание
  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого
    4992 руб. 5250.00 5 250 руб. 1 050 руб./день
    Заказать
Воскресенье

  • Блины с куриным фаршем
    БЖУ: 14/13/32

    Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    БЖУ: 30/7/49

  • Спагетти в соусе Песто с говядиной
    БЖУ: 25/13/35

  • Сырники морковные
    БЖУ: 20/10/18

  • Салат с курицей по-азиатски
    БЖУ: 16/9/17
Понедельник

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

    Ягодный морс
    БЖУ: 2/1/24

  • Фрикадельки с мятным соусом
    БЖУ: 25/10/34

  • Гороховый суп
    БЖУ: 13/8/18

  • Митболы из индейки с грибами с кус кусом
    БЖУ: 28/6/36

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Вторник

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

    Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 24/9/34

  • Томатный суп
    БЖУ: 17/6/26

  • Паста с морепродуктами
    БЖУ: 25/6/36

  • Кесадилья
    БЖУ: 14/13/24
Среда

  • Оладьи с индейкой и кабачком
    БЖУ: 22/10/22

    Смузи #137
    БЖУ: 2/2/27

  • Фрикадельки со шпинатом и кус кусом
    БЖУ: 26/9/35

  • Суп грибной с овощами
    БЖУ: 7/6/28

  • Красная рыба в сливочном соусе с пастой
    БЖУ: 27/11/34
Четверг

  • Панкейки с йогуртом
    БЖУ: 6/3/30

    Смузи #142
    БЖУ: 1/4/25

  • Курица по-шотландски с мятой
    БЖУ: 29/12/32

  • Куриная печень по-строгановски
    БЖУ: 24/12/34

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 23/7/36

  • Салат с киноа и оливками
    БЖУ: 8/9/24
Пятница

  • Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

    Смузи #134
    БЖУ: 1.5/0.8/30.6

  • Чахохбили из курицы с рисом
    БЖУ: 25/11/38

  • Террин из курицы и ветчины с лапшой
    БЖУ: 26/12/34

  • Дары моря в томатах с овощами
    БЖУ: 23/7/25

  • Салат с баклажаном и томатами
    БЖУ: 9/14/13
Суббота

  • Кексы с курагой и орехами с сливочным соусом
    БЖУ: 8/8/38

    Смузи #129
    БЖУ: 2/4/21

  • Курица с чатни и кус кус
    БЖУ: 30/6/39

  • Шурпа
    БЖУ: 12/9/22

  • Говяжья котлета с картофелем и овощным соте
    БЖУ: 26/10/37

  • Овощной салат со сметаной
    БЖУ: 13/14/11
Сытные
2500 ККал
Набор
  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого
    4992 руб. 6250.00 6 250 руб. 1 250 руб./день
    Заказать
Воскресенье

  • Блины с куриным фаршем
    БЖУ: 14/13/32

    Сырники морковные
    БЖУ: 20/10/18

  • Куриная котлета с гречкой и грибами
    БЖУ: 41/14/43

    Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Спагетти в соусе Песто с говядиной
    БЖУ: 34/18/52

  • Минестроне
    БЖУ: 6/4/33

  • Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    БЖУ: 38/12/70

  • Салат с курицей по-азиатски
    БЖУ: 16/9/17
Понедельник

  • Каша рисовая на кокосовом молоке
    БЖУ: 10/4/47

    Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Стеклянная лапша в соусе Мексико с курицей
    БЖУ: 35/11/55

    Ягодный морс
    БЖУ: 2/1/24

  • Фрикадельки с мятным соусом
    БЖУ: 33/17/50

  • Гороховый суп
    БЖУ: 13/8/18

  • Митболы из индейки с грибами с кус кусом
    БЖУ: 37/11/54

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Вторник

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

    Творог с джемом
    БЖУ: 12/5/12

  • Курица с пекинской капустой с рисом
    БЖУ: 37/12/60

    Смузи #148
    БЖУ: 2/1/32

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 32/15/50

  • Томатный суп
    БЖУ: 17/6/26

  • Паста с морепродуктами
    БЖУ: 33/11/53

  • Кесадилья
    БЖУ: 14/13/24
Среда

  • Каша кукурузная
    БЖУ: 12/5/44

    Оладьи с индейкой и кабачком
    БЖУ: 22/10/22

  • Биточки куриные с грибным соусом
    БЖУ: 40/14/47

    Смузи #137
    БЖУ: 2/2/27

  • Фрикадельки со шпинатом и кус кусом
    БЖУ: 35/15/53

  • Суп грибной с овощами
    БЖУ: 7/6/28

  • Красная рыба в сливочном соусе с пастой
    БЖУ: 27/11/34
Четверг

  • Панкейки с мёдом
    БЖУ: 5/5/40

    Фриттата с курицей
    БЖУ: 22/12/20

  • Курица по-шотландски с мятой
    БЖУ: 37/18/49

    Смузи #142
    БЖУ: 1/4/25

  • Куриная печень по-строгановски
    БЖУ: 32/19/51

  • Суп куриный
    БЖУ: 19/5/20

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 31/12/55

  • Салат с киноа и оливками
    БЖУ: 8/9/24
Пятница

  • Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

    Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Чахохбили из курицы с рисом
    БЖУ: 33/15/56

    Смузи #262
    БЖУ: 5.56/10/37

  • Террин из курицы и ветчины с лапшой
    БЖУ: 35/17/52

  • Крем-суп с цветной капустой
    БЖУ: 7/11/24

  • Дары моря в томатах с овощами
    БЖУ: 23/7/25

  • Салат с баклажаном и томатами
    БЖУ: 9/14/13
Суббота

  • Кексы с курагой и орехами с сливочным соусом
    БЖУ: 8/8/38

    Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Курица с чатни и кус кус
    БЖУ: 39/11/58

    Смузи #129
    БЖУ: 2/4/21

  • Говяжья котлета с картофелем и овощным соте
    БЖУ: 35/17/56

  • Шурпа
    БЖУ: 12/9/22

  • Ризотто с белой рыбой
    БЖУ: 24/7/37

  • Овощной салат со сметаной
    БЖУ: 13/14/11
Для подсчёта своей суточной нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором.

Рационы содержат все необходимые компоненты для формирования мускулатуры. Их отличают:

  • правильное соотношение белков — 20–35 % — это строительный материал для мышечной ткани;
  • большое количество углеводов — 40–60 % — это источники энергии для строительства;
  • 10–20 % ненасыщенных жиров — они необходимы для выработки гормонов.

Кроме этого, в еде для спорта соблюден баланс быстрых и медленных углеводов, содержатся необходимые минералы и витамины. Количество сахара — минимально. Суточная калорийность готовой еды для спортсменов на неделю — 2 500 и 3 000 ккал.

Еду для набора массы мы готовим из качественных свежих продуктов. Добавляем минимум соли и масла. По максимуму сохраняем ценные питательные вещества. Для этого используем гриль, варим и запекаем. Также применяем низкотемпературную щадящую технологию «Сювид».

Сразу же после приготовления расфасовываем еду для спортсменов в пищевые контейнеры. Оперативно доставляем их на дом в Москве и Подмосковье. Упаковку маркируем — указываем точный вес и калораж. Расфасованная еда при необходимости хранится в морозилке, и разогревается в микроволновой печи. Доставку еды на дом осуществляем каждые 2 дня.

Как подобрать еду для набора мышечной массы

Достичь спортивных целей можно, придерживаясь точно рассчитанной калорийности рационов. Чтобы энергии хватало на строительство мышц, количество поступающих калорий должно превышать их расход. Рассчитать необходимый суточный калораж можно на онлайн-калькуляторе. Ресурс учитывает исходные:

  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • пол;
  • активность;
  • цели.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа: в этом случае организм может строить мышечную ткань непрерывно. Перестройка организма на такой режим длится 3–4 недели. Так как рост мышц — это процесс, то питаться по системе нужно регулярно: точечные меры бессмысленны. Такое меню полезно для здоровья в целом.

Как работает наш сервис?

Картинка
Рассчитываете дневную норму калорий
Картинка
Выбираете программу питания
Картинка
Выбираете длительность рациона и удобное время доставки
Картинка
Мы готовим и доставляем
Картинка
Вы получаете готовый рацион, для вас вопрос с питанием решён!

При заказе еды для набора массы на 1‒4 недели вы экономите до 25 % от базовой цены.

заказать

Вопросы и ответы

1 Как оплатить заказ?

Онлайн на сайте банковской картой при оформлении заказа, наличными курьеру в день первой доставки.

2 Как осуществляется доставка?

Доставляем в утренние часы с 6 до 12 в любой 2-часовой интервал каждые 2 или 1 день в зависимости от длительности рациона. Уточнить точный график доставки можно у оператора.

3 Сколько стоит доставка?

Доставка в пределах МКАД бесплатная. За МКАД до 10 км – дополнительно 150 руб./доставка, более 10 км – 250 руб./доставка.

4 Используете ли вы соль, сахар, белую муку?

Стараемся придерживаться золотой середины и в меру используем данные продукты. Делаем акцент на вкус и сбалансированность рациона, чтобы питание было комфортным и без срывов.

5 Какое мясо используете?

Куриную грудку, грудку индейки, баранину, говядину, куриное бедро.

6 Какие молочные продукты используете?

Молоко, кефир, сливки, творог, йогурт, сметану.

7 Как часто обновляется меню?

Меню обновляется каждые 4 недели, популярные проверенные блюда повторяются каждые 2 недели.

8 Можно ли менять блюда в рационе местами?

Можно, советуем в вечерние приемы минимум углеводов.

9 Какой срок и условия хранения?

Сразу после получения продукцию нужно убрать в холодильник. Контейнеры герметично запаяны и хранятся до 48 часов. Рекомендуем употребить до указанного срока.

10 Можно ли разогревать еду в микроволновой печи?

Контейнеры можно разогревать в микроволновой печи. Снимите защитную пленку и поместите контейнер на 1-2 минуты в микроволновку. Салаты и холодные десерты лучше не разогревать.

11 Как оформить или продлить заказ?

Самостоятельно на сайте либо через оператора по телефону или мессенджер, оставив свой номер телефона.

12 Сколько стоит питание?

От 590 руб. в день в зависимости от калорийности рациона. Предлагаем пробные 2-дневные рационы, а также делаем скидки до 25 % при заказе от 2 и 4 недель питания.

13 Как выбрать подходящую программу?

Оставьте заявку, и менеджер поможет определиться с нужным рационом.

14 Какие проблемы решает готовое правильное питание?

Существенная экономия до 12 часов в неделю на походы в магазин и приготовление еды, сбалансированные рационы, дисциплина в питании, комфортное похудение, качественный набор массы для тренирующихся, удобный сервис.

Наши отзывы в instagram