• 8 (495) 640-50-04 с 9 до 19 без выходных
  • 0 товаров
Simplemeals
Спортивное питание

Еда для набора массы

сбалансированная еда

Атлеты-любители и профессиональные спортсмены систематически работают над наращиванием мышечной массы. Помимо соблюдения определенного режима тренировок, для этого необходимо правильное питание — от него зависит 60 % успеха. При этом нужно заранее планировать меню, взвешивать порции, а также вести дневник питания. Чтобы вы достигали поставленных результатов, наши диетологи разработали 2 рациона готовой еды для набора массы.

Готовая еда для спортсменов на неделю от Simplemeals

здоровая еда с доставкой на дом

Чтобы вы могли без остановок двигаться к набору массы, мы составили разнообразные недельные рационы. В программе 6 приемов пищи. Меню полностью соответствуют принципам правильного питания.

Снижение
Снижение 1100 ККал

Снижение

  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 5 000 руб.1 000 руб./день
    Заказать
Вторник

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
    БЖУ: 27/6/38

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 24/9/34

  • Салат с тунцом
    БЖУ: 18/10/8
Среда

  • Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Белая рыба в прованских травах
    БЖУ: 25/6/34

  • Курица с пекинской капустой с рисом
    БЖУ: 28/7/40

  • Салат с кунжутной заправкой
    БЖУ: 6/11/17
Четверг

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

    Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 23/7/36

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18
Пятница

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Митболы из баранины с соусом BBQ
    БЖУ: 22/15/36

  • Суп Том Ям
    БЖУ: 16/11/18

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Суббота

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Грудка с розмарином и печёными овощами
    БЖУ: 32/8/22

  • Митболы в соусе Пилатти и рисом и нутом
    БЖУ: 24/8/58

  • Салат из свеклы с брынзой
    БЖУ: 14/9/22
Воскресенье

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Котлета из индейки с гречкой
    БЖУ: 28/7/32

  • Рагу из курицы с фасолью и кус кусом
    БЖУ: 31/6/34

  • Салат овощной по-грузински
    БЖУ: 11/14/16
Понедельник

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Митболы из баранины с соусом BBQ
    БЖУ: 22/15/36

  • Гречка по-купечески
    БЖУ: 30/8/32
Баланс
Баланс 1200 ККал

Баланс

  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 4 800 руб.960 руб./день
    Заказать
Вторник

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Ягодный морс
    БЖУ: 2/1/24

  • Паста со шпинатом и красной рыбой
    БЖУ: 27/11/35

  • Свекольник
    БЖУ: 13/7/18

  • Салат с тунцом
    БЖУ: 18/10/8
Среда

  • Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Смузи #137
    БЖУ: 2/2/27

  • Белая рыба в прованских травах
    БЖУ: 25/6/34

  • Курица с пекинской капустой с рисом
    БЖУ: 28/7/40

  • Салат с кунжутной заправкой
    БЖУ: 6/11/17
Четверг

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 23/7/36

  • Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе
    БЖУ: 29/8/29
Пятница

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Смузи #158
    БЖУ: 3/1/34

  • Биточки куриные с грибным соусом
    БЖУ: 30/8/32

  • Суп Том Ям
    БЖУ: 16/11/18

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Суббота

  • Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

  • Смузи #134
    БЖУ: 1.5/0.8/30.6

  • Грудка с розмарином и печёными овощами
    БЖУ: 43/14/31

  • Гаспачо
    БЖУ: 3/6/21

  • Салат из свеклы с брынзой
    БЖУ: 14/9/22
Воскресенье

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

  • Смузи #148
    БЖУ: 2/1/32

  • Котлета из индейки с гречкой
    БЖУ: 28/7/32

  • Рагу из курицы с фасолью и кус кусом
    БЖУ: 31/6/34

  • Салат овощной по-грузински
    БЖУ: 11/14/16
Понедельник

  • Каша кукурузная
    БЖУ: 12/5/44

  • Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Митболы из баранины с соусом BBQ
    БЖУ: 22/15/36

  • Гречка по-купечески
    БЖУ: 30/8/32
Набор
Набор 2500 ККал

Набор

  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 6 250 руб.1 250 руб./день
    Заказать
Вторник

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

    Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Паста со шпинатом и красной рыбой
    БЖУ: 37/17/52

    Ягодный морс
    БЖУ: 2/1/24

  • Азу из говядины с картофелем по-деревенски
    БЖУ: 32/15/50

  • Свекольник
    БЖУ: 13/7/18

  • Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
    БЖУ: 36/11/56

  • Салат с тунцом
    БЖУ: 18/10/8
Среда

  • Панкейки с курицей и моцареллой
    БЖУ: 10/8/48

    Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Белая рыба в прованских травах
    БЖУ: 34/11/51

    Смузи #104
    БЖУ: 1/1/23

  • Ригатони с сыром, индейкой и овощами
    БЖУ: 37/11/52

  • Рассольник
    БЖУ: 16/4/33

  • Курица с пекинской капустой с рисом
    БЖУ: 37/12/60

  • Салат с кунжутной заправкой
    БЖУ: 6/11/17
Четверг

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

    Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Рыбные биточки с соусом тар-тар
    БЖУ: 31/12/55

    Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе
    БЖУ: 38/14/44

  • Борщ
    БЖУ: 18/11/17

  • Пельмени с индейкой и томатной сальсой
    БЖУ: 20/27/49
Пятница

  • Панкейки с черникой
    БЖУ: 8/12/40

    Запеканка творожная
    БЖУ: 22/10/18

  • Биточки куриные с грибным соусом
    БЖУ: 40/14/47

    Смузи #158
    БЖУ: 3/1/34

  • Митболы из баранины с соусом BBQ
    БЖУ: 22/15/36

  • Суп Том Ям
    БЖУ: 16/11/18

  • Курица с грибами и бурый рисом
    БЖУ: 36/13/50

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Суббота

  • Каша кукурузная
    БЖУ: 12/5/44

    Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

  • Грудка с розмарином и печёными овощами
    БЖУ: 43/14/31

    Смузи #134
    БЖУ: 1.5/0.8/30.6

  • Митболы в соусе Пилатти и рисом и нутом
    БЖУ: 32/13/79

  • Гаспачо
    БЖУ: 3/6/21

  • Удон с курицей терияки
    БЖУ: 36/17/56

  • Салат из свеклы с брынзой
    БЖУ: 14/9/22
Воскресенье

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/49

    Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Котлета из индейки с гречкой
    БЖУ: 37/12/48

    Смузи #148
    БЖУ: 2/1/32

  • Рагу из курицы с фасолью и кус кусом
    БЖУ: 41/10/51

  • Суп Харчо
    БЖУ: 19/11/22

  • Ризотто с белой рыбой
    БЖУ: 32/12/55

  • Салат овощной по-грузински
    БЖУ: 11/14/16
Понедельник

  • Панкейки с курицей и моцареллой
    БЖУ: 10/8/48

    Каша кукурузная
    БЖУ: 12/5/44

  • Митболы из баранины с соусом BBQ
    БЖУ: 29/22/54

    Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Гречка по-купечески
    БЖУ: 39/14/48

  • Суп с фрикадельками
    БЖУ: 19/8/20

  • Белая рыба с овощным рататуем
    БЖУ: 32/11/56
Для подсчёта своей суточной нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором.

Рационы содержат все необходимые компоненты для формирования мускулатуры. Их отличают:

  • правильное соотношение белков — 20–35 % — это строительный материал для мышечной ткани;
  • большое количество углеводов — 40–60 % — это источники энергии для строительства;
  • 10–20 % ненасыщенных жиров — они необходимы для выработки гормонов.

Кроме этого, в еде для спорта соблюден баланс быстрых и медленных углеводов, содержатся необходимые минералы и витамины. Количество сахара — минимально. Суточная калорийность готовой еды для спортсменов на неделю — 2 500 и 3 000 ккал.

Еду для набора массы мы готовим из качественных свежих продуктов. Добавляем минимум соли и масла. По максимуму сохраняем ценные питательные вещества. Для этого используем гриль, варим и запекаем. Также применяем низкотемпературную щадящую технологию «Сювид».

Сразу же после приготовления расфасовываем еду для спортсменов в пищевые контейнеры. Оперативно доставляем их на дом в Москве и Подмосковье. Упаковку маркируем — указываем точный вес и калораж. Расфасованная еда при необходимости хранится в морозилке, и разогревается в микроволновой печи. Доставку еды на дом осуществляем каждые 2 дня.

Как подобрать еду для набора мышечной массы

Достичь спортивных целей можно, придерживаясь точно рассчитанной калорийности рационов. Чтобы энергии хватало на строительство мышц, количество поступающих калорий должно превышать их расход. Рассчитать необходимый суточный калораж можно на онлайн-калькуляторе. Ресурс учитывает исходные:

  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • пол;
  • активность;
  • цели.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа: в этом случае организм может строить мышечную ткань непрерывно. Перестройка организма на такой режим длится 3–4 недели. Так как рост мышц — это процесс, то питаться по системе нужно регулярно: точечные меры бессмысленны. Такое меню полезно для здоровья в целом.

Как работает наш сервис?

Картинка
Рассчитываете дневную норму калорий
Картинка
Выбираете программу питания
Картинка
Выбираете длительность рациона и удобное время доставки
Картинка
Мы готовим и доставляем
Картинка
Вы получаете готовый рацион, для вас вопрос с питанием решён!

При заказе еды для набора массы на 1‒4 недели вы экономите до 25 % от базовой цены.

заказать

Наши отзывы в instagram
Оформите заказ
Онлайн на сайте или по телефону
Картинка
Оформить по телефону
Менеджер позвонит
в течение 15 минут
Картинка
Оформить онлайн
Посмотрите меню,
выберите программу

Обратный звонок

Оставьте номер и мы перезвоним
в течение 15 минут и ответим на вопросы!