Спортивное питание

Еда для набора массы

Атлеты-любители и профессиональные спортсмены систематически работают над наращиванием мышечной массы. Помимо соблюдения определенного режима тренировок, для этого необходимо правильное питание — от него зависит 60 % успеха. При этом нужно заранее планировать меню, взвешивать порции, а также вести дневник питания. Чтобы вы достигали поставленных результатов, наши диетологи разработали 2 рациона готовой еды для набора массы.

Готовая еда для спортсменов на неделю от Simplemeals

Чтобы вы могли без остановок двигаться к набору массы, мы составили разнообразные недельные рационы. В программе 6 приемов пищи. Меню полностью соответствуют принципам правильного питания.

здоровая еда с доставкой на дом

Выберите (рассчитайте) калорийность:
Лёгкие
Сушка
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 4500.00
    4 500
    Ваша выгода - 960
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Гречка по купечески
    Состав: Куриное филе, гречка, лук, перец, томат, морковь.
    Вес: 240 г Б: 18 Ж: 16 У: 29 К: 337
    Обед 3
    Рассольник
    Состав: Говядина, перловая крупа,картофель,лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Ужин 1
    Салат со свежими грибами и бальзамиком
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, цветная капуста, перец болгарский, черри, грибы, соевый соус, бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 14 У: 15 К: 208
Вт
    Завтрак
    Овсяная каша с печёным яблоком
    Состав: Овсяные хлопья, молоко, яблоко, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 42 К: 249
    Обед 1
    Смузи #182
    Состав: Гранат, киви, ананас, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 1 У: 41 К: 182
    Обед 2
    Говядина по мадьярски
    Состав: Говядина, пекинская капуста, сельдерей, морковь, лук, перец болгарский, кабачки, томаты.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 16 У: 20 К: 324
    Обед 3
    Суп пюре овощной
    Состав: Брокколи, цветная капуста, лук, морковь, картофель, сливки.
    Вес: 300 г Б: 7 Ж: 12 У: 25 К: 239
    Ужин 1
    Салат с ростбифом
    Состав: Айсберг, черри, говядина, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 9 У: 19 К: 208
Ср
    Завтрак
    Панкейки с малиной
    Состав: Мука, кефир, малина, растительное масло, сахар, сода
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 11 У: 38 К: 288
    Обед 1
    Смузи #134
    Состав: Вишня, смородина, малина, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1.5 Ж: 0.8 У: 30.6 К: 134.1
    Обед 2
    Треска с чесночным пюре
    Состав: Филе трески, картофель, молоко, морковь, лук, томаты, лимон.
    Вес: 240 г Б: 21 Ж: 14 У: 25 К: 315
    Обед 3
    Митболы говяжьи в соусе Пилати
    Состав: Говядина, филе куриное, лук, нут, рис, томатная паста, зелень.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 17 У: 22 К: 329
    Ужин 1
    Салат из свеклы с сыром
    Состав: Свекла печеная, сыр фета, крем бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 10 Ж: 13 У: 18 К: 232
Чт
    Завтрак
    Запеканка творожная
    Состав: Творог 3%, молоко, яйцо, манная крупа, сахар, соль
    Вес: 140 г Б: 22 Ж: 10 У: 18 К: 254
    Обед 1
    Смузи #112
    Состав: Ананас, сельдерей, семена чиа, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 23 К: 112
    Обед 2
    Котлета из индейки с овощами на пару
    Состав: Филе индейки, лук, сухари, овощи на пару.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 12 У: 16 К: 272
    Обед 3
    Суп гороховый
    Состав: Курица,морковь.лук,картофель,горох.
    Вес: 300 г Б: 13 Ж: 9 У: 26 К: 241
    Ужин 1
    Салат овощной с киноа и оливками
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, редис, томаты, киноа, масло оливковое, горчица.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 12 У: 15 К: 190
Пт
    Завтрак
    Креспелле с твороженным сыром
    Состав: Мука, шпинат, яйцо, молоко, твороженный сыр
    Вес: 160 г Б: 10 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Удон с курицей терияки
    Состав: Филе куриное, лапша удон, лук,морковь, перец болгарский, кабачки, соус терияки.
    Вес: 240 г Б: 25 Ж: 13 У: 29 К: 338
    Обед 3
    Шведские фрикадельки
    Состав: Говядина, филе куриное, картофель, лук, брокколи, соус наршараб.
    Вес: 240 г Б: 22 Ж: 12 У: 28 К: 313
    Ужин 1
    Салат из кабачков и томатов
    Состав: Кабачки, томаты, оливки, айсберг, пекинская капуста.
    Вес: 150 г Б: 10 Ж: 13 У: 15 К: 220
Сб
    Завтрак
    Панкейки с черникой
    Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 12 У: 40 К: 301
    Обед 1
    Смузи #137
    Состав: Манго, банан, ананас, шпинат, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 2 У: 27 К: 137
    Обед 2
    Митболлы с запеченным картофелем и мятным соусом
    Состав: Говядина, куриное филе, картофель, сливки, лук, мята.
    Вес: 240 г Б: 25 Ж: 13 У: 22 К: 310
    Обед 3
    Борщ
    Состав: Говядина, картофель, морковь, лук, свекла, томатная паста, капуста, сметана.
    Вес: 300 г Б: 10 Ж: 12 У: 22 К: 239
    Ужин 1
    Салат Цезарь с курицей
    Состав: Куриное филе, листья салата, томаты, сухари, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 14 У: 15 К: 237
Вс
    Завтрак
    Фриттата с курицей
    Состав: Курное филе, яйца, молоко, лук, перец, кабачок
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 12 У: 20 К: 280
    Обед 1
    Смузи #74
    Состав: Яблоко, огурец, шпинат, сельдерей, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 14 К: 74
    Обед 2
    Пенне Арабьята с куриными митболами
    Состав: Филе куриное, лук, макароны, томаты, кабачки, перец болгарский, зелень.
    Вес: 240 г Б: 21 Ж: 12 У: 31 К: 321
    Обед 3
    Суп Харчо
    Состав: Говядина, рис, хмели сунели, ткемали, лук, морковь.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 14 У: 22 К: 261
    Ужин 1
    Ролл с курицей
    Состав: Тортилья, филе куриное, айсберг, томаты, огурцы, соус цезарь.
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 13 У: 22 К: 297
Сбалансированные
Поддержание
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 5250.00
    5 250
    Ваша выгода - 210
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Завтрак
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 1
    Паста Болоньезе
    Состав: Говядина, томаты, лук, макароны.
    Вес: 240 г Б: 19 Ж: 16 У: 29 К: 341
    Обед 2
    Рассольник
    Состав: Говядина, перловая крупа,картофель,лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Обед 3
    Гречка по купечески
    Состав: Куриное филе, гречка, лук, перец, томат, морковь.
    Вес: 240 г Б: 18 Ж: 16 У: 29 К: 337
    Ужин 1
    Салат со свежими грибами и бальзамиком
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, цветная капуста, перец болгарский, черри, грибы, соевый соус, бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 14 У: 15 К: 208
Вт
    Завтрак
    Овсяная каша с печёным яблоком
    Состав: Овсяные хлопья, молоко, яблоко, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 42 К: 249
    Завтрак
    Смузи #182
    Состав: Гранат, киви, ананас, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 1 У: 41 К: 182
    Обед 1
    Жаркое с курицей
    Состав: Филе куриное, картофель, морковь, томатная паста, зелень.
    Вес: 240 г Б: 21 Ж: 17 У: 22 К: 329
    Обед 2
    Суп пюре овощной
    Состав: Брокколи, цветная капуста, лук, морковь, картофель, сливки.
    Вес: 300 г Б: 7 Ж: 12 У: 25 К: 239
    Обед 3
    Говядина по мадьярски
    Состав: Говядина, пекинская капуста, сельдерей, морковь, лук, перец болгарский, кабачки, томаты.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 16 У: 20 К: 324
    Ужин 1
    Салат с ростбифом
    Состав: Айсберг, черри, говядина, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 9 У: 19 К: 208
Ср
    Завтрак
    Яичница с ветчиной и овощами
    Состав: Яйцо, ветчина, лук, кабачок, соль
    Вес: 150 г Б: 18 Ж: 12 У: 22 К: 272
    Завтрак
    Смузи #134
    Состав: Вишня, смородина, малина, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1.5 Ж: 0.8 У: 30.6 К: 134.1
    Обед 1
    Митболы говяжьи в соусе Пилати
    Состав: Говядина, филе куриное, лук, нут, рис, томатная паста, зелень.
    Вес: 240 г Б: 23 Ж: 17 У: 22 К: 329
    Обед 2
    Суп с морепродуктами
    Состав: Кальмары, мидии, осьминоги, картофель, лук, морковь, перец болгарский.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 8 У: 19 К: 195
    Обед 3
    Треска с чесночным пюре
    Состав: Филе трески, картофель, молоко, морковь, лук, томаты, лимон.
    Вес: 240 г Б: 21 Ж: 14 У: 25 К: 315
    Ужин 1
    Салат из свеклы с сыром
    Состав: Свекла печеная, сыр фета, крем бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 10 Ж: 13 У: 18 К: 232
Чт
    Завтрак
    Запеканка творожная
    Состав: Творог 3%, молоко, яйцо, манная крупа, сахар, соль
    Вес: 140 г Б: 22 Ж: 10 У: 18 К: 254
    Завтрак
    Смузи #112
    Состав: Ананас, сельдерей, семена чиа, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 23 К: 112
    Обед 1
    Котлета из индейки с овощами на пару
    Состав: Филе индейки, лук, сухари, овощи на пару.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 12 У: 16 К: 272
    Обед 2
    Суп гороховый
    Состав: Курица,морковь.лук,картофель,горох.
    Вес: 300 г Б: 13 Ж: 9 У: 26 К: 241
    Обед 3
    Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    Состав: Треска, фасоль, морковь, лук, рис, томат
    Вес: 240 г Б: 30 Ж: 7 У: 49 К: 384
    Ужин 1
    Салат овощной с киноа и оливками
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, редис, томаты, киноа, масло оливковое, горчица.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 12 У: 15 К: 190
Пт
    Завтрак
    Креспелле с твороженным сыром
    Состав: Мука, шпинат, яйцо, молоко, твороженный сыр
    Вес: 160 г Б: 10 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Завтрак
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 1
    Удон с курицей терияки
    Состав: Филе куриное, лапша удон, лук,морковь, перец болгарский, кабачки, соус терияки.
    Вес: 240 г Б: 25 Ж: 13 У: 29 К: 338
    Обед 2
    Рыбный норвежский
    Состав: Филе кеты, картофель, морковь, болгарский перец, томаты, сливки.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 8 У: 28 К: 232
    Обед 3
    Шведские фрикадельки
    Состав: Говядина, филе куриное, картофель, лук, брокколи, соус наршараб.
    Вес: 240 г Б: 22 Ж: 12 У: 28 К: 313
    Ужин 1
    Салат из кабачков и томатов
    Состав: Кабачки, томаты, оливки, айсберг, пекинская капуста.
    Вес: 150 г Б: 10 Ж: 13 У: 15 К: 220
Сб
    Завтрак
    Панкейки с черникой
    Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 12 У: 40 К: 301
    Завтрак
    Смузи #137
    Состав: Манго, банан, ананас, шпинат, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 2 У: 27 К: 137
    Обед 1
    Митболлы с запеченным картофелем и мятным соусом
    Состав: Говядина, куриное филе, картофель, сливки, лук, мята.
    Вес: 240 г Б: 25 Ж: 13 У: 22 К: 310
    Обед 2
    Суп лапша грибная
    Состав: Шампиньоны, лапша, лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 6 Ж: 9 У: 18 К: 179
    Обед 3
    Куриная грудка с розмарином и печеными овощами
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, стебель сельдерея, морковь.
    Вес: 240 г Б: 24 Ж: 12 У: 17 К: 294
    Ужин 1
    Салат Цезарь с курицей
    Состав: Куриное филе, листья салата, томаты, сухари, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 14 У: 15 К: 237
Вс
    Завтрак
    Фриттата с курицей
    Состав: Курное филе, яйца, молоко, лук, перец, кабачок
    Вес: 170 г Б: 22 Ж: 12 У: 20 К: 280
    Завтрак
    Смузи #74
    Состав: Яблоко, огурец, шпинат, сельдерей, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 14 К: 74
    Обед 1
    Пенне Арабьята с куриными митболами
    Состав: Филе куриное, лук, макароны, томаты, кабачки, перец болгарский, зелень.
    Вес: 240 г Б: 21 Ж: 12 У: 31 К: 321
    Обед 2
    Суп Харчо
    Состав: Говядина, рис, хмели сунели, ткемали, лук, морковь.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 14 У: 22 К: 261
    Обед 3
    Говяжья котлета с булгуром
    Состав: Говядина, курица, сухари, булгур, перец болгарский.
    Вес: 240 г Б: 19 Ж: 16 У: 27 К: 333
    Ужин 1
    Ролл с курицей
    Состав: Тортилья, филе куриное, айсберг, томаты, огурцы, соус цезарь.
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 13 У: 22 К: 297
Сытные
Набор
  1. Выберите количество дней:
  2. 5460 6250.00
    6 250
    Ваша выгода - -790
Меню на текущую неделю:
Пн
    Завтрак
    Овсяная каша с печёным яблоком
    Состав: Овсяные хлопья, молоко, яблоко, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 42 К: 249
    Завтрак
    Сырники морковные
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, морковь, сахар
    Вес: 150 г Б: 20 Ж: 10 У: 18 К: 242
    Обед 1
    Жаркое с курицей
    Состав: Филе куриное, картофель, морковь, томатная паста, зелень.
    Вес: 320 г Б: 27 Ж: 24 У: 33 К: 461
    Обед 1
    Смузи #182
    Состав: Гранат, киви, ананас, сенча, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1 Ж: 1 У: 41 К: 182
    Обед 2
    Говядина по мадьярски
    Состав: Говядина, пекинская капуста, сельдерей, морковь, лук, перец болгарский, кабачки, томаты.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 22 У: 30 К: 453
    Обед 3
    Суп пюре овощной
    Состав: Брокколи, цветная капуста, лук, морковь, картофель, сливки.
    Вес: 300 г Б: 7 Ж: 12 У: 25 К: 239
    Ужин 1
    Фузилли с кальмарами в томатном соусе
    Состав: Фузилли, кольца кальмаров, томатный соус.
    Вес: 320 г Б: 29 Ж: 13 У: 48 К: 427
    Ужин 2
    Салат с ростбифом
    Состав: Айсберг, черри, говядина, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 9 У: 19 К: 208
Вт
    Завтрак
    Панкейки с малиной
    Состав: Мука, кефир, малина, растительное масло, сахар, сода
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 11 У: 38 К: 288
    Завтрак
    Яичница с ветчиной и овощами
    Состав: Яйцо, ветчина, лук, кабачок, соль
    Вес: 150 г Б: 18 Ж: 12 У: 22 К: 272
    Обед 1
    Митболы говяжьи в соусе Пилати
    Состав: Говядина, филе куриное, лук, нут, рис, томатная паста, зелень.
    Вес: 320 г Б: 30 Ж: 24 У: 38 К: 491
    Обед 1
    Смузи #134
    Состав: Вишня, смородина, малина, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 1.5 Ж: 0.8 У: 30.6 К: 134.1
    Обед 2
    Курица в кисло сладком соусе с лапшой удон
    Состав: Филе куриное, перец болгарский, томаты, лапша удон.
    Вес: 320 г Б: 27 Ж: 18 У: 44 К: 454
    Обед 3
    Суп с морепродуктами
    Состав: Кальмары, мидии, осьминоги, картофель, лук, морковь, перец болгарский.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 8 У: 19 К: 195
    Ужин 1
    Треска с чесночным пюре
    Состав: Филе трески, картофель, молоко, морковь, лук, томаты, лимон.
    Вес: 320 г Б: 27 Ж: 20 У: 38 К: 442
    Ужин 2
    Салат из свеклы с сыром
    Состав: Свекла печеная, сыр фета, крем бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 10 Ж: 13 У: 18 К: 232
Ср
    Завтрак
    Овсяная каша с ягодами
    Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 49 К: 278
    Завтрак
    Запеканка творожная
    Состав: Творог 3%, молоко, яйцо, манная крупа, сахар, соль
    Вес: 140 г Б: 22 Ж: 10 У: 18 К: 254
    Обед 1
    Курица с чатни и кус кус
    Состав: Куриное филе, кус кус, яблоки, томат, лук, чеснок, имбирь
    Вес: 320 г Б: 39 Ж: 11 У: 58 К: 496
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Говяжья котлета с картофелем и овощным соте
    Состав: Говядина, картофель, перец, морковь, лук, томат, соус демигляс
    Вес: 320 г Б: 35 Ж: 17 У: 56 К: 521
    Обед 3
    Борщ
    Состав: Говядина, свекла, капуста, картофель, лук, морковь
    Вес: 300 г Б: 18 Ж: 11 У: 17 К: 244
    Ужин 1
    Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    Состав: Треска, фасоль, морковь, лук, рис, томат
    Вес: 240 г Б: 30 Ж: 7 У: 49 К: 384
Чт
    Завтрак
    Овсяная каша с ягодами
    Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
    Вес: 250 г Б: 10 Ж: 4 У: 49 К: 278
    Завтрак
    Запеканка творожная
    Состав: Творог 3%, молоко, яйцо, манная крупа, сахар, соль
    Вес: 140 г Б: 22 Ж: 10 У: 18 К: 254
    Обед 1
    Котлета из индейки с овощами на пару
    Состав: Филе индейки, лук, сухари, овощи на пару.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 17 У: 24 К: 378
    Обед 1
    Смузи #112
    Состав: Ананас, сельдерей, семена чиа, банан, вода, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 23 К: 112
    Обед 2
    Курица в сливочном соусе с картофельным пюре
    Состав: Филе куриное, сливки, картофель, молоко.
    Вес: 320 г Б: 26 Ж: 25 У: 30 К: 456
    Обед 3
    Суп гороховый
    Состав: Курица,морковь.лук,картофель,горох.
    Вес: 300 г Б: 13 Ж: 9 У: 26 К: 241
    Ужин 1
    Рыба с овощами и белой фасолью на рисе
    Состав: Треска, фасоль, морковь, лук, рис, томат
    Вес: 320 г Б: 38 Ж: 12 У: 70 К: 551
    Ужин 2
    Салат овощной с киноа и оливками
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, редис, томаты, киноа, масло оливковое, горчица.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 12 У: 15 К: 190
Пт
    Завтрак
    Креспелле с твороженным сыром
    Состав: Мука, шпинат, яйцо, молоко, твороженный сыр
    Вес: 160 г Б: 10 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Завтрак
    Омлет с овощами
    Состав: Яйцо куриное, молоко, лук, кабачки, перец
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 12 У: 20 К: 280
    Обед 1
    Удон с курицей терияки
    Состав: Филе куриное, лапша удон, лук,морковь, перец болгарский, кабачки, соус терияки.
    Вес: 320 г Б: 33 Ж: 18 У: 44 К: 475
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Курица по Ливански с кус кусом
    Состав: Филе куриное, кус-кус, лук, перец болгарский, томаты.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 22 У: 30 К: 453
    Обед 3
    Рыбный норвежский
    Состав: Филе кеты, картофель, морковь, болгарский перец, томаты, сливки.
    Вес: 300 г Б: 11 Ж: 8 У: 28 К: 232
    Ужин 1
    Шведские фрикадельки
    Состав: Говядина, филе куриное, картофель, лук, брокколи, соус наршараб.
    Вес: 320 г Б: 29 Ж: 17 У: 42 К: 441
    Ужин 2
    Салат из кабачков и томатов
    Состав: Кабачки, томаты, оливки, айсберг, пекинская капуста.
    Вес: 150 г Б: 10 Ж: 13 У: 15 К: 220
Сб
    Завтрак
    Панкейки с черникой
    Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
    Вес: 180 г Б: 8 Ж: 12 У: 40 К: 301
    Завтрак
    Сырники
    Состав: Творог 1,5 %, рисовая мука, яйцо куриное, коричневый сахар
    Вес: 150 г Б: 22 Ж: 7 У: 17 К: 219
    Обед 1
    Рыбная котлета с картофельным пюре и соусом тар тар
    Состав: Филе трески, лук, молоко, картофель.
    Вес: 320 г Б: 25 Ж: 22 У: 33 К: 438
    Обед 1
    Смузи #356
    Состав: Финики, фундук, апельсин, банан, 300 мл
    Вес: 300 г Б: 6 Ж: 19 У: 39 К: 356
    Обед 2
    Митболлы с запеченным картофелем и мятным соусом
    Состав: Говядина, куриное филе, картофель, сливки, лук, мята.
    Вес: 320 г Б: 33 Ж: 18 У: 33 К: 432
    Обед 3
    Суп лапша грибная
    Состав: Шампиньоны, лапша, лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 6 Ж: 9 У: 18 К: 179
    Ужин 1
    Куриная грудка с розмарином и печеными овощами
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, стебель сельдерея, морковь.
    Вес: 320 г Б: 31 Ж: 20 У: 26 К: 409
    Ужин 2
    Салат Цезарь с курицей
    Состав: Куриное филе, листья салата, томаты, сухари, соус.
    Вес: 150 г Б: 12 Ж: 14 У: 15 К: 237
Вс
    Завтрак
    Яблочные оладьи
    Состав: Яблоко, манная крупа, пшеничная мука, яйцо куриное, сахар, корица.
    Вес: 160 г Б: 13 Ж: 6 У: 57 К: 328
    Завтрак
    Сырники с апельсиновой цедрой
    Состав: Творог, йогурт, яйцо, манка, цедра апельсина, сахар.
    Вес: 160 г Б: 22 Ж: 7 У: 18 К: 223
    Обед 1
    Паста Болоньезе
    Состав: Говядина, томаты, лук, макароны.
    Вес: 320 г Б: 25 Ж: 22 У: 44 К: 481
    Обед 1
    Ягодный морс
    Состав: Ягоды сезонные, лимон, вода, фруктоза
    Вес: 300 г Б: 2 Ж: 1 У: 24 К: 113
    Обед 2
    Курица запеченная с овощами на пару и зернами граната
    Состав: Филе куриное, брокколи, цветная капуста, мини морковь.
    Вес: 320 г Б: 33 Ж: 18 У: 30 К: 420
    Обед 3
    Рассольник
    Состав: Говядина, перловая крупа,картофель,лук, морковь, зелень.
    Вес: 300 г Б: 9 Ж: 14 У: 28 К: 278
    Ужин 1
    Гречка по купечески
    Состав: Куриное филе, гречка, лук, перец, томат, морковь.
    Вес: 320 г Б: 23 Ж: 22 У: 44 К: 476
    Ужин 2
    Салат со свежими грибами и бальзамиком
    Состав: Айсберг, пекинская капуста, огурцы, цветная капуста, перец болгарский, черри, грибы, соевый соус, бальзамик.
    Вес: 150 г Б: 5 Ж: 14 У: 15 К: 208