• 8 (495) 640-50-04 с 9 до 19 без выходных
  • 0 товаров
Simplemeals
Спортивное питание

Еда для набора массы

сбалансированная еда

Атлеты-любители и профессиональные спортсмены систематически работают над наращиванием мышечной массы. Помимо соблюдения определенного режима тренировок, для этого необходимо правильное питание — от него зависит 60 % успеха. При этом нужно заранее планировать меню, взвешивать порции, а также вести дневник питания. Чтобы вы достигали поставленных результатов, наши диетологи разработали 2 рациона готовой еды для набора массы.

Готовая еда для спортсменов на неделю от Simplemeals

здоровая еда с доставкой на дом

Чтобы вы могли без остановок двигаться к набору массы, мы составили разнообразные недельные рационы. В программе 6 приемов пищи. Меню полностью соответствуют принципам правильного питания.

Снижение
Снижение 1100 ККал

Снижение

  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 5 000 руб.1 000 руб./день
Пятница

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе
    БЖУ: 29/8/29

  • Курица с пекинской капустой с рисом
    БЖУ: 28/7/40

  • Вителло тонатто
    БЖУ: 14/7/21
Суббота

  • Панкейки с курицей и моцареллой
    БЖУ: 10/8/48

  • Говядина с вешенками
    БЖУ: 25/8/39

  • Гречневая лапша с курицей
    БЖУ: 30/7/36

  • Салат с киноа и оливками
    БЖУ: 8/9/24
Воскресенье

  • Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

  • Индейка в имбирном соусе
    БЖУ: 26/6/39

  • Курица с грибами в сливочном соусе
    БЖУ: 29/9/30

  • Салат со свежими грибами с соусом Бальзамико
    БЖУ: 4/10/22
Понедельник

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/42

  • Грудка в апельсиновом соусе с кус-кусом
    БЖУ: 30/7/37

  • Бифштекс с печёным картофелем
    БЖУ: 26/10/30

  • Салат с медово-горчичной заправкой
    БЖУ: 6/10/20
Вторник

  • Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Барли с куриной грудкой
    БЖУ: 28/7/37

  • Белая рыба с овощным рататуем
    БЖУ: 24/6/38

  • Салат с тунцом
    БЖУ: 18/10/8
Среда

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Чахохбили из курицы с рисом
    БЖУ: 25/11/38

  • Запечённый ризотто с морепродуктами
    БЖУ: 24/6/39

  • Цезарь с креветками
    БЖУ: 12/12/16
Четверг

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

  • Говядина по-строгановски
    БЖУ: 25/10/34

  • Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
    БЖУ: 27/6/38

  • Салат с курицей по-азиатски
    БЖУ: 16/9/17
Баланс
Баланс 1200 ККал

Баланс

  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 4 800 руб.960 руб./день
Пятница

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

  • Смузи #148
    БЖУ: 2/1/32

  • Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе
    БЖУ: 29/8/29

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Вителло тонатто
    БЖУ: 14/7/21
Суббота

  • Запеканка творожная
    БЖУ: 24/7/17

  • Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Говядина с вешенками
    БЖУ: 25/8/39

  • Гречневая лапша с курицей
    БЖУ: 30/7/36

  • Салат с киноа и оливками
    БЖУ: 8/9/24
Воскресенье

  • Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

  • Смузи #134
    БЖУ: 1.5/0.8/30.6

  • Индейка в имбирном соусе
    БЖУ: 26/6/39

  • Курица с грибами в сливочном соусе
    БЖУ: 29/9/30

  • Салат со свежими грибами с соусом Бальзамико
    БЖУ: 4/10/22
Понедельник

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/42

  • Смузи #104
    БЖУ: 1/1/23

  • Грудка в апельсиновом соусе с кус-кусом
    БЖУ: 30/7/37

  • Бифштекс с печёным картофелем
    БЖУ: 26/10/30

  • Салат с медово-горчичной заправкой
    БЖУ: 6/10/20
Вторник

  • Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Смузи #74
    БЖУ: 2/1/14

  • Барли с куриной грудкой
    БЖУ: 28/7/37

  • Белая рыба с овощным рататуем
    БЖУ: 24/6/38

  • Салат с тунцом
    БЖУ: 18/10/8
Среда

  • Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Смузи #158
    БЖУ: 3/1/34

  • Чахохбили из курицы с рисом
    БЖУ: 25/11/38

  • Борщ
    БЖУ: 18/11/17

  • Цезарь с креветками
    БЖУ: 12/12/16
Четверг

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

  • Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Говядина по-строгановски
    БЖУ: 25/10/34

  • Суп Том Ям
    БЖУ: 16/11/18

  • Салат с курицей по-азиатски
    БЖУ: 16/9/17
Набор
Набор 2500 ККал

Набор

  1. Выберите калораж рациона
  2. длительность
  3. Тип подписки
     
  4. Итого 6 250 руб.1 250 руб./день
Пятница

  • Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

    Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе
    БЖУ: 38/14/44

    Смузи #148
    БЖУ: 2/1/32

  • Паста Болоньезе
    БЖУ: 34/15/52

  • Уха
    БЖУ: 18/9/14

  • Курица с пекинской капустой с рисом
    БЖУ: 28/7/40

  • Вителло тонатто
    БЖУ: 14/7/21
Суббота

  • Панкейки с курицей и моцареллой
    БЖУ: 10/8/48

    Запеканка творожная
    БЖУ: 24/7/17

  • Говядина с вешенками
    БЖУ: 33/14/59

    Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Гречневая лапша с курицей
    БЖУ: 40/12/53

  • Суп с фрикадельками
    БЖУ: 19/8/20

  • Ризотто с курицей в томатном соусе
    БЖУ: 36/12/54

  • Салат с киноа и оливками
    БЖУ: 8/9/24
Воскресенье

  • Рисовый пудинг с персиком
    БЖУ: 10/7/39

    Каша кукурузная
    БЖУ: 12/5/44

  • Индейка в имбирном соусе
    БЖУ: 35/10/59

    Смузи #158
    БЖУ: 3/1/34

  • Курица с грибами в сливочном соусе
    БЖУ: 38/14/46

  • Крем-суп с цветной капустой
    БЖУ: 7/11/24

  • Фузилли с кальмаром в томатном соусе
    БЖУ: 35/14/55

  • Салат со свежими грибами с соусом Бальзамико
    БЖУ: 4/10/22
Понедельник

  • Овсяная каша с ягодами
    БЖУ: 10/4/42

    Запеканка творожная
    БЖУ: 24/7/17

  • Ригатони с сыром, индейкой и овощами
    БЖУ: 37/11/52

    Смузи #184

  • Бифштекс с печёным картофелем
    БЖУ: 34/16/45

  • Суп Солянка
    БЖУ: 12/9/26

  • Грудка в апельсиновом соусе с кус-кусом
    БЖУ: 39/12/55

  • Салат с медово-горчичной заправкой
    БЖУ: 6/10/20
Вторник

  • Панкейки с черникой
    БЖУ: 8/12/40

    Омлет с овощами
    БЖУ: 22/12/20

  • Курица с лапшой в кисло-сладком соусе
    БЖУ: 39/11/56

    Смузи #134
    БЖУ: 1.5/0.8/30.6

  • Белая рыба с овощным рататуем
    БЖУ: 32/11/56

  • Мисо с рыбой
    БЖУ: 16/6/17

  • Барли с куриной грудкой
    БЖУ: 37/13/55

  • Салат с тунцом
    БЖУ: 18/10/8
Среда

  • Овсяная каша с орехами
    БЖУ: 10/7/51

    Сырники с апельсиновой цедрой
    БЖУ: 22/7/18

  • Чахохбили из курицы с рисом
    БЖУ: 33/15/56

    Смузи #112
    БЖУ: 2/1/23

  • Запечённый ризотто с морепродуктами
    БЖУ: 31/11/57

  • Борщ
    БЖУ: 18/11/17

  • Стеклянная лапша в соусе Мексико с курицей
    БЖУ: 35/11/55

  • Цезарь с курицей
    БЖУ: 12/14/14
Четверг

  • Каша кукурузная
    БЖУ: 12/5/44

    Яблочные оладьи
    БЖУ: 13/6/57

  • Говядина по-строгановски
    БЖУ: 33/16/50

    Смузи #158
    БЖУ: 3/1/34

  • Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
    БЖУ: 36/11/56

  • Суп Том Ям
    БЖУ: 16/11/18

  • Пенне арабьята с куриными митболами
    БЖУ: 28/7/36

  • Салат с курицей по-азиатски
    БЖУ: 16/9/17
Для подсчёта своей суточной нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором.

Рационы содержат все необходимые компоненты для формирования мускулатуры. Их отличают:

  • правильное соотношение белков — 20–35 % — это строительный материал для мышечной ткани;
  • большое количество углеводов — 40–60 % — это источники энергии для строительства;
  • 10–20 % ненасыщенных жиров — они необходимы для выработки гормонов.

Кроме этого, в еде для спорта соблюден баланс быстрых и медленных углеводов, содержатся необходимые минералы и витамины. Количество сахара — минимально. Суточная калорийность готовой еды для спортсменов на неделю — 2 500 и 3 000 ккал.

Еду для набора массы мы готовим из качественных свежих продуктов. Добавляем минимум соли и масла. По максимуму сохраняем ценные питательные вещества. Для этого используем гриль, варим и запекаем. Также применяем низкотемпературную щадящую технологию «Сювид».

Сразу же после приготовления расфасовываем еду для спортсменов в пищевые контейнеры. Оперативно доставляем их на дом в Москве и Подмосковье. Упаковку маркируем — указываем точный вес и калораж. Расфасованная еда при необходимости хранится в морозилке, и разогревается в микроволновой печи. Доставку еды на дом осуществляем каждые 2 дня.

Как подобрать еду для набора мышечной массы

Достичь спортивных целей можно, придерживаясь точно рассчитанной калорийности рационов. Чтобы энергии хватало на строительство мышц, количество поступающих калорий должно превышать их расход. Рассчитать необходимый суточный калораж можно на онлайн-калькуляторе. Ресурс учитывает исходные:

  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • пол;
  • активность;
  • цели.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа: в этом случае организм может строить мышечную ткань непрерывно. Перестройка организма на такой режим длится 3–4 недели. Так как рост мышц — это процесс, то питаться по системе нужно регулярно: точечные меры бессмысленны. Такое меню полезно для здоровья в целом.

Как работает наш сервис?

Картинка
Рассчитываете дневную норму калорий
Картинка
Выбираете программу питания
Картинка
Выбираете длительность рациона и удобное время доставки
Картинка
Мы готовим и доставляем
Картинка
Вы получаете готовый рацион, для вас вопрос с питанием решён!

При заказе еды для набора массы на 1‒4 недели вы экономите до 25 % от базовой цены.

Наши отзывы в instagram
Оформите заказ
Онлайн на сайте или по телефону
Картинка
Оформить по телефону
Менеджер позвонит
в течение 15 минут
Картинка
Оформить онлайн
Посмотрите меню,
выберите программу

Обратный звонок

Оставьте номер и мы перезвоним
в течение 15 минут и ответим на вопросы!