Профессиональным атлетам и спортсменам-любителям время от времени приходится корректировать массу тела — сбрасывать вес либо наращивать мышечную массу. Достигнув же желаемых результатов необходимо приложить усилия, чтобы их удержать. Кроме этого, важно поддерживать силу и выносливость.
В спортивной среде питание строго функциональное. Его самостоятельное приготовление требует весомых временных затрат. Более удобный вариант — заказывать фитнес-еду с доставкой на дом. Этот креативный вид кейтеринга — тренд, пользующийся всевозрастающей популярностью.
Для подсчёта своей суточной нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором.
Выберете калорийность:
Лёгкие
Сбалансированные
Сытные
Пример меню на неделю:
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
Скрэмбл с рататуем
Состав: Яйца, молоко, морковь, кабачок, лук, томат
Б: 24
Ж: 10
У: 20
К: 270
Обед 1
Смузи #148
Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
Б: 2
Ж: 1
У: 32
К: 148
Обед 2
Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
Состав: Куриное филе, рис, горошек, томат, шафран, кинза
Б: 27
Ж: 6
У: 38
К: 325
Обед 3
Барли с куриной грудкой
Состав: Куриная грудка, перловка Барли, лук, перец, морковь
Б: 28
Ж: 7
У: 37
К: 332
Ужин 1
Салат крабовый
Состав: Крабовые палочки, капуста пекинская, морковь, свекла, заправка
Б: 7
Ж: 10
У: 22
К: 206
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
Б: 10
Ж: 4
У: 49
К: 278
Обед 1
Смузи #182
Состав: Гранат, киви, ананас, сенча, 300 мл
Б: 1
Ж: 1
У: 41
К: 182
Обед 2
Индейка в имбирном соусе
Состав: Индейка, рис жасмин, лук, перец, фасоль, соевый соус
Б: 26
Ж: 6
У: 39
К: 317
Обед 3
Запеканка творожная
Состав: Творог 3%, молоко, яйцо, манная крупа, сахар, соль
Б: 22
Ж: 10
У: 18
К: 254
Ужин 1
Овощной салат с мятной заправкой
Состав: Черри, перец, огурец, редис, айсберг, кукуруза
Б: 5
Ж: 8
У: 20
К: 173
Завтрак
Креспелле с твороженным сыром
Состав: Мука, шпинат, яйцо, молоко, твороженный сыр
Б: 10
Ж: 14
У: 28
К: 278
Обед 1
Смузи #104
Состав: Ананас, банан, шпинат, сенча, 300 мл
Б: 1
Ж: 1
У: 23
К: 104
Обед 2
Соте из курицы по тайски
Состав: Куриное филе, болгарский перец, кабачок, баклажан, лук, рис
Б: 25
Ж: 11
У: 38
К: 354
Обед 3
Паста с морепродуктами
Состав: Креветки, кальмар, мидии, паста твердых сортов, сливки
Б: 25
Ж: 6
У: 36
К: 307
Ужин 1
Салат с кабачками и томатами
Состав: Кабачки, томат, салатные листья, орехи, заправка
Б: 9
Ж: 14
У: 13
К: 221
Завтрак
Омлет
Состав: Яйцо куриное, молоко
Б: 22
Ж: 12
У: 15
К: 260
Обед 1
Ягодный морс
Состав: Смородина, лимон, мята, фруктоза, вода
Б: 2
Ж: 1
У: 24
К: 113
Обед 2
Курица с грибами в сливочном соусе
Состав: Куриная грудка, шампиньоны, картофель, сливки
Б: 29
Ж: 9
У: 30
К: 319
Обед 3
Говядина по-строгановски с гречкой
Состав: Мраморная говядина, лук, маринованные огурцы, сливки, гречка.
Б: 27
Ж: 10
У: 31
К: 324
Ужин 1
Вителло тонатто
Состав: Говядина, тунец, черри, салат, оливки
Б: 14
Ж: 7
У: 21
К: 203
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
Б: 10
Ж: 4
У: 49
К: 278
Обед 1
Смузи #158
Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
Б: 3
Ж: 1
У: 34
К: 158
Обед 2
Сырники с апельсиновой цедрой
Состав: Творог 1,5 %, рисовая мука, яйцо куриное, апельсиновая цедра, коричневый сахар.
Б: 22
Ж: 7
У: 18
К: 223
Обед 3
Булгур с морепродуктами
Состав: Кальмар, мидии, осьминоги, булгур, лук порей, перец
Б: 25
Ж: 6
У: 31
К: 289
Ужин 1
Салат с тыквой, курицей и грибами
Состав: Тыква, курица, грибы, огурец, йогурт
Б: 11
Ж: 8
У: 24
К: 212
Завтрак
Панкейки с черникой
Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
Б: 8
Ж: 12
У: 40
К: 301
Обед 1
Смузи #142
Состав: Груша, облепиха, банан, сенча, 300 мл
Б: 1
Ж: 4
У: 25
К: 142
Обед 2
Мисо с курицей
Состав: Мисо бульон, куриная грудка, грибы, лапша
Б: 17
Ж: 4
У: 17
К: 172
Обед 3
Куриная грудка на гриле с овощами на пару
Состав: Куриное филе, перц, кабачок, морковь, сельдерей
Б: 43
Ж: 14
У: 26
К: 411
Ужин 1
Салат с кунжутной заправкой
Состав: Айсберг, перец, апельсин, кунжутная заправка
Б: 6
Ж: 11
У: 17
К: 191
Завтрак
Фриттата с курицей
Состав: Курное филе, яйца, молоко, лук, перец, кабачок
Б: 22
Ж: 12
У: 20
К: 280
Обед 1
Смузи #74
Состав: Яблоко, огурец, шпинат, сельдерей, банан, вода, 300 мл
Б: 2
Ж: 1
У: 14
К: 74
Обед 2
Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе
Состав: Куриная грудка, сливки, шпинат, красный и белый рис
Б: 29
Ж: 8
У: 29
К: 309
Обед 3
Митболы с соусом BBQ
Состав: Говядина, баранина, рис, фасоль,томаты, лук
Б: 22
Ж: 15
У: 36
К: 371
Ужин 1
Фунчоза с курицей
Состав: Стеклянная лапша, огурец, морковь, куриное филе
Б: 17
Ж: 6
У: 25
К: 222
Пример меню на неделю:
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Завтрак
Скрэмбл с рататуем
Состав: Яйца, молоко, морковь, кабачок, лук, томат
Б: 24
Ж: 10
У: 20
К: 270
Завтрак
Смузи #148
Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
Б: 2
Ж: 1
У: 32
К: 148
Обед 1
Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
Состав: Куриное филе, рис, горошек, томат, шафран, кинза
Б: 27
Ж: 6
У: 38
К: 325
Обед 2
Паста Болоньезе
Состав: Говяжий фарш, паста твердых сортов, томатный соус
Б: 25
Ж: 9
У: 35
К: 326
Обед 3
Чечевичный суп
Состав: Чечевица, картофель, морковь, лук
Б: 12
Ж: 5
У: 28
К: 209
Ужин 1
Салат крабовый
Состав: Крабовые палочки, капуста пекинская, морковь, свекла, заправка
Б: 7
Ж: 10
У: 22
К: 206
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
Б: 10
Ж: 4
У: 49
К: 278
Завтрак
Смузи #148
Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
Б: 2
Ж: 1
У: 32
К: 148
Обед 1
Индейка в имбирном соусе
Состав: Индейка, рис жасмин, лук, перец, фасоль, соевый соус
Б: 26
Ж: 6
У: 39
К: 317
Обед 2
Запеканка творожная
Состав: Творог 3%, молоко, яйцо, манная крупа, сахар, соль
Б: 22
Ж: 10
У: 18
К: 254
Обед 3
Фрикадельки с мятным соусом
Состав: Говядина, курица, мята, картофель, лук, сметана
Б: 25
Ж: 10
У: 34
К: 330
Ужин 1
Овощной салат с мятной заправкой
Состав: Черри, перец, огурец, редис, айсберг, кукуруза
Б: 5
Ж: 8
У: 20
К: 173
Завтрак
Креспелле с твороженным сыром
Состав: Мука, шпинат, яйцо, молоко, твороженный сыр
Б: 10
Ж: 14
У: 28
К: 278
Завтрак
Смузи #104
Состав: Ананас, банан, шпинат, сенча, 300 мл
Б: 1
Ж: 1
У: 23
К: 104
Обед 1
Соте из курицы по тайски
Состав: Куриное филе, болгарский перец, кабачок, баклажан, лук, рис
Б: 25
Ж: 11
У: 38
К: 354
Обед 2
Гороховый суп
Состав: Горох, индейка, картофель, морковь, лук
Б: 13
Ж: 8
У: 18
К: 196
Обед 3
Говяжья котлета с картофелем и овощным соте
Состав: Говядина, картофель, перец, морковь, лук, томат, соус демигляс
Б: 26
Ж: 10
У: 37
К: 352
Ужин 1
Салат с кабачками и томатами
Состав: Кабачки, томат, салатные листья, орехи, заправка
Б: 9
Ж: 14
У: 13
К: 221
Завтрак
Омлет с томатами и сыром
Состав: Яйцо куриное, молоко, томаты, сыр
Б: 24
Ж: 12
У: 22
К: 297
Завтрак
Ягодный морс
Состав: Смородина, лимон, мята, фруктоза, вода
Б: 2
Ж: 1
У: 24
К: 113
Обед 1
Курица с грибами в сливочном соусе
Состав: Куриная грудка, шампиньоны, картофель, сливки
Б: 29
Ж: 9
У: 30
К: 319
Обед 2
Суп Солянка
Состав: Говядина, курица, огурцы , оливки, лук, морковь, томаты
Б: 12
Ж: 9
У: 26
К: 233
Обед 3
Говядина по-строгановски с гречкой
Состав: Мраморная говядина, лук, маринованные огурцы, сливки, гречка.
Б: 27
Ж: 10
У: 31
К: 324
Ужин 1
Вителло тонатто
Состав: Говядина, тунец, черри, салат, оливки
Б: 14
Ж: 7
У: 21
К: 203
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
Б: 10
Ж: 4
У: 49
К: 278
Завтрак
Смузи #158
Состав: Маракуйя, малина, груша, банан, сенча, 300 мл
Б: 3
Ж: 1
У: 34
К: 158
Обед 1
Сырники с апельсиновой цедрой
Состав: Творог 1,5 %, рисовая мука, яйцо куриное, апельсиновая цедра, коричневый сахар.
Б: 22
Ж: 7
У: 18
К: 223
Обед 2
Спагетти в соусе Песто с говядиной
Состав: Спагетти, говядина, лук, перец, песто
Б: 25
Ж: 13
У: 35
К: 362
Обед 3
Булгур с морепродуктами
Состав: Кальмар, мидии, осьминоги, булгур, лук порей, перец
Б: 25
Ж: 6
У: 31
К: 289
Ужин 1
Салат с тыквой, курицей и грибами
Состав: Тыква, курица, грибы, огурец, йогурт
Б: 11
Ж: 8
У: 24
К: 212
Завтрак
Панкейки с черникой
Состав: Мука, кефир, соль, сахар, яйцо, черника, йогурт.
Б: 8
Ж: 12
У: 40
К: 301
Завтрак
Смузи #142
Состав: Груша, облепиха, банан, сенча, 300 мл
Б: 1
Ж: 4
У: 25
К: 142
Обед 1
Белая рыба с соусом песто
Состав: Тилапия, рис, горошек, лук, песто
Б: 24
Ж: 6
У: 38
К: 308
Обед 2
Мисо с курицей
Состав: Мисо бульон, куриная грудка, грибы, лапша
Б: 17
Ж: 4
У: 17
К: 172
Обед 3
Куриная грудка на гриле с овощами на пару
Состав: Куриное филе, перц, кабачок, морковь, сельдерей
Б: 43
Ж: 14
У: 26
К: 411
Ужин 1
Салат с кунжутной заправкой
Состав: Айсберг, перец, апельсин, кунжутная заправка
Б: 6
Ж: 11
У: 17
К: 191
Завтрак
Фриттата с курицей
Состав: Курное филе, яйца, молоко, лук, перец, кабачок
Б: 22
Ж: 12
У: 20
К: 280
Завтрак
Смузи #112
Состав: Ананас, сельдерей, семена чиа, банан, вода, 300 мл
Б: 2
Ж: 1
У: 23
К: 112
Обед 1
Куриное филе в сливочно-шпинатном соусе
Состав: Куриная грудка, сливки, шпинат, красный и белый рис
Б: 29
Ж: 8
У: 29
К: 309
Обед 2
Суп с фрикадельками
Состав: Куриный бульон, картофель, лук, морковь, куриный фарш, специи.
Б: 19
Ж: 8
У: 20
К: 225
Обед 3
Митболы с соусом BBQ
Состав: Говядина, баранина, рис, фасоль,томаты, лук
Б: 22
Ж: 15
У: 36
К: 371
Ужин 1
Фунчоза с курицей
Состав: Стеклянная лапша, огурец, морковь, куриное филе
Б: 17
Ж: 6
У: 25
К: 222
Пример меню на неделю:
Пн
Вт
Завтрак
Скрэмбл с рататуем
Состав: Яйца, молоко, морковь, кабачок, лук, томат
Б: 24
Ж: 10
У: 20
К: 270
Завтрак
Кексы с курагой и орехами с сливочным соусом
Состав: Мука, курага, фундук, разрыхлитель, яйцо, сметана
Б: 8
Ж: 8
У: 38
К: 256
Обед 1
Люля кебаб из курицы с рисом с шафраном
Состав: Куриное филе, рис, горошек, томат, шафран, кинза
Б: 36
Ж: 11
У: 56
К: 476
Обед 1
Смузи #142
Состав: Груша, облепиха, банан, сенча, 300 мл
Б: 1
Ж: 4
У: 25
К: 142
Обед 2
Паста Болоньезе
Состав: Говяжий фарш, паста твердых сортов, томатный соус
Б: 34
Ж: 15
У: 52
К: 481
Обед 3
Чечевичный суп
Состав: Чечевица, картофель, морковь, лук
Б: 12
Ж: 5
У: 28
К: 209
Ужин 1
Барли с куриной грудкой
Состав: Куриная грудка, перловка Барли, лук, перец, морковь
Б: 37
Ж: 13
У: 55
К: 492
Ужин 2
Салат крабовый
Состав: Крабовые палочки, капуста пекинская, морковь, свекла, заправка
Б: 7
Ж: 10
У: 22
К: 206
Завтрак
Овсяная каша с ягодами
Состав: Овсяные хлопья, молоко, вишня, сахар, соль
Б: 10
Ж: 4
У: 49
К: 278
Завтрак
Блины с куриным фаршем
Состав: Мука, молоко, яйцо, куриная грудка, лук, томат
Б: 14
Ж: 13
У: 32
К: 301
Обед 1
Индейка в имбирном соусе
Состав: Индейка, рис жасмин, лук, перец, фасоль, соевый соус
Б: 35
Ж: 10
У: 59
К: 479
Обед 1
Смузи #148
Состав: Банан, клубника, сенча, 300 мл
Б: 2
Ж: 1
У: 32
К: 148
Обед 2
Фрикадельки с мятным соусом
Состав: Говядина, курица, мята, картофель, лук, сметана
Б: 33
Ж: 17
У: 50
К: 488
Обед 3
Фитнес-еда с доставкой