Главная ошибка худеющих – строгие диеты и чрезмерные нагрузки. Чем жестче ограничение в еде, тем выше риск сорваться. Похудение за счет строгих диет заставляет постоянно балансировать между голоданием и перееданием. Изматывающие тренировки без восстановления также бесполезны.
Положительного результата без стресса для организма можно добиться, если соединить 5 факторов – мотивацию, рациональное питание, умеренные физические нагрузки, режим дня и силу воли.
Мотивация
Позитивный настрой плюс фото с фигурой мечты, распечатанные и помещенные на зеркалах и дверце холодильника, мотивируют сильнее, чем все аудиотренинги.
Питание
В рационе упор делается на белки и медленные углеводы. Копченое, жареное, жирное заменяется вареным, тушеным и обезжиренным. Соль, сахар, пряности и приправы придется ограничить, а порции – уменьшить в объеме. Чтобы обмануть желудок, лучше кушать 5-6 раз в день, из маленьких тарелок и не спеша.
Нагрузки
Идеальный выбор – гимнастика, бег, велосипед, лыжи. Тренировки должны бодрить, а не вызывать усталость. Чтобы избежать перетренированности, достаточно тренироваться 30-60 мин.
Режим
Полноценный отдых и правильный режим дня нормализуют физиологические ритмы, позволяют просыпаться в хорошем настроении. Главное правило – ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Даже по выходным!
Сила воли
Когда кажется, что порция брокколи в тарелке до обидного мала, нужно взять волю в кулак и представить, к примеру, что это блюдо, поданное ресторанному критику. То есть пищу следует смаковать, дегустировать, балуя вкусовые рецепторы, а не пищеварительный тракт.
Похудение без стресса